Kažu da je dobar za kosu i nokte: Da li je kolagen zaista magični prah lepote? I više od toga

Kolagen je trenutno u centru pažnje. Od kolagena u prahu i vode obogaćene kolagenom, preko čokoladnih pločica, do kafa, čini se da su ljudi poludeli za proizvodima s dodatkom kolagena. A da li svakodnevno konzumiranje kolagena ima bilo kakvu korist za vaše telo ili je to samo marketinški trik koji zvuči previše dobro da bi bio istinit?

Prvo, važno je znati da je kolagen u telu protein koji se sastoji od amino-kiselina glicina i prolina i igra glavnu ulogu u izgradnji kostiju, kože, mišića, tetiva i ligamenata. Nažalost, s godinama naše telo stvara manje kvalitetnog kolagena. Takođe, kolagen se može naći u vezivnom tkivu određene hrane životinjskog porekla, pa ga sadrži pileća koža, supa od kostiju, meso na kostima i želatin. Naravno, tu su i suplemeni kolagena.

– Kada jedete kolagen, kao i svi proteini, on mora da se razgradi kako bi ga telo apsorbovalo – objašnjava Erika Džulson, dijetetičarka i osnivačica „Functional Nutrition Answersa“.
– Zbog toga unošenje kolagena putem hrane ne povećava nivo kolagena u telu. Umesto toga, snabdeva telo gradivnim blokovima potrebnim za stvaranje vlastitog kolagena – dodaje.

možda će vas i ovo zanimati

Ne možemo i nećemo bez micelarne vode – šta je ona i čemu tačno služi

Bizarno je, a kažu da deluje: “Tiktokeri” otkrili šta dodaju u šampon za brži rast kose

Ipak, kolagen u dodacima već je razgrađen ili hidrolizovan, zbog čega se smatra da se apsorbira bolje od kolagena u hrani.

Šta možete očekivati ​​ako počnete svakodnevno da uzimate dodatke kolagena?

1. Povećanje mišićne mase

Ako praktikujete treninge snage i uzimate kolagen, možda ćete videti bolje rezultate nego što su bili nakon jednostavnog dizanja tegova bez korišćenja kolagena.

2. Bolji izgled kože

Mnogi ljudi gledaju na kolagen kao na izvor mladosti, a jedna studija potvrđuje taj stav. Zajedno s ekstraktom voća acerole, vitaminom C, cinkom, biotinom i kompleksom vitamina E, uzimanje 2,5 miligrama kolagena dnevno tokom 12 nedelja rezultiralo je značajnim poboljšanjem hidratacije, elastičnosti i gustoće kože u poređenju s uzimanjem placeba.

Prema drugoj studiji, žene koje su uzimale dodatak koji je sadržavao 2,5–5 grama kolagena tokom osam nedelja imale su manje probleme sa suvoćom kože i značajno im se povećala elastičnost kože u poređenju s onima koje nisu uzimale dodatak.

3. Sprečavanje gubitka gustine kostiju

Gubitak gustine kostiju postaje sve veći problem kako starimo, a gubitak previše koštane mase povećava rizik od preloma kostiju i osteoporoze. Budući da dodaci kolagena imaju potencijalno pozitivan učinak na povećanje mineralne gustine kostiju, uzimanje ovog proteina može vam pomoći da održate zdravlje kostiju.

4. Bolje zdravlje srca

Do 2020. godine bolesti srca bile su vodeći uzrok smrti u SAD (nadmašio ih je kovid-19, i to u decembru 2020). Procenjuje se da je jedan od četiri smrtna slučaja rezultat srčanih bolesti i one pogađaju mnoge ljude širom sveta.

Iako su podaci ograničeni, istraživanja sugerišu da uzimanje kolagena može poboljšati zdravlje vašeg srca. U jednoj maloj studiji koja je proučavala razvoj ateroskleroze, bolesti arterija, pokazalo se da su zdravi pojedinci, ispitanici koji su uzimali 16 grama kolagena dnevno tijekom šest meseci tako doprineli prevenciji i lečenju ateroskleroze.

5. Jači nokti

Ako imate nokte koji su slabi i ljušte se, uzimanje dodataka kolagena može vam doneti određeno poboljšanje, iako su dostupni podaci o tome izuzetno ograničeni.

U jednoj maloj studiji učesnici koji su uzimali 2,5 grama kolagenih peptida dnevno tokom 24 nedelje doživeli su porast od 12 odsto rasta noktiju i pad od 42 odsto u učestalosti lomljenja noktiju.

6. Brži rast kose

Ako uzimate kolagen zajedno s vitaminom C, možda ćete primetiti da vam je kosa duža nego obično. Prema jednom istraživanju, dnevni unos kolagena nakon 90 dana rezultirao je bržim rastom kose.

7. Ublažavanje bolova u zglobovima

Kako ljudi stare, zglobovi ih sve češće bole. Dobra vest je da sve veći broj dokaza sugeriše da konzumacija kolagena osigurava smanjivanje bola i poboljšava funkcije kod onih koji imaju artritična stanja (poput osteoartritisa).

8. Kontrolisanje telesne težine

Pokazalo se da su proteini jedan od najvažnijih hranljivih sastojaka koji održavaju sitost. Bez dodavanja izvora proteina nećete imati toliko snage da ostanete siti. Budući da je kolagen protein, njegovo konzumiranje u odgovarajućim količinama može vam pomoći da se duže osećate sitim, a zauzvrat vam može pomoći u postizanju ciljeva upravljanja težinom.

9. Zarastanje rana

Iako su podaci preliminarni, pokazalo se da konzumiranje kolagenih peptida ubrzava proces zarastanja rana.

10. Bolji san

Kolagen se sastoji od određenih amino-kiselina, od kojih je jedna glicin. Budući da je glicin povezan s poboljšanim kvalitetom spavanja, uzimanje kolagena bogatog glicinom može vam pomoći da imte više sati mirnog sna.

Pratite sve vesti iz Srbije i sveta na našem Telegram kanalu.

Instalirajte našu iOS ili android aplikaciju – 24sedam Vest koja vredi