Kako smanjiti želju za nezdravom hranom?

Šta je to što čini određenu, najčešće nezdravu hranu tako neodoljivom što nas tera da se vratimo po još, čak i kada smo siti? Šta nas tera da jedemo hranu za koju znamo da je štetna po naše zdravlje?

A znamo da je loša ishrana povezana sa srčanim problemima, visokim krvnim pritiskom i nizom drugih zdravstvenih tegoba. Neke studije čak pokazuju da je konzumiranje nezdrave hrane povezano i sa depresijom. Ali smo ipak na takvu hranu slabi. Samo oni s najčvršćom voljom neće nikada posegnuti za ukusnim grickalicama, slatkišima, pomritom, sladoledom i drugih đakonijama.

I koliko smo samo puta rekli, još samo ovaj put?

Donosimo vam nekoliko korisnih saveta koji mogu pomoći da sačuvamo sačuvamo umerenost i doslednost:

Da biste bili sigurni da nećete doći u iskušenje da uzmete neku nezdravu hranu, neka vaša kuhinja obiluje zdravim namirnicama. Kupujte hranu poput voća, povrća, nemasnog mesa, mleka, jaja i integralnih žitarica.

Ovo naravno ne znači da ćete se rastati od nezdrave hrane preko noći. Povremeno se opustite i nagradite. Znajte da kod vrlo strogih dijeta, vaša želja postaje još jača. Jedite hranu koju stvarno želite, ali ređe i u manjim količinama.

Pronađite alternativu. Umesto pomfrita od običnog krompira, pripremite ga od slatkog. Osećaj u želucu neće biti tako težak. Postoje i zdravije alternative za slatke zalogaje. Malo se potrudite, saznajte koji su sastojci zdravija zamena.

Zavarajte se. Zaboravite na hranu koja vas privlači. Studija zavisnosti otkrila je da igranje tetrisa u trajanju od tri minuta drastično smanjuje želju za određenom hranom. Želju možete prevariti i tako što ćete nazvati prijatelja. Tretirajte to kao hitan poziv upomoć!

Uveče umesto deserta, popijte čaj od lavande sa malo meda i više vam se neće jesti slatko, a umirujuće delovanje lavande pomoći će da brže zaspite.

Napravite raspored ishrane i držite ga se. Teško je, ali promena će se dogoditi samo ako ga se pridržavate. Poštovanje rasporeda obroka imaće pozitivne efekte na vaše svakodnevne navike.

Bonus video