Saveti za efikasno treniranje tokom letnjih vrućina: Kako se nositi sa tropskom klimom i ostati fit?
Dr Moma Jakovljević za 24sedam daje savete sportistima kako da ostanu u formi tokom toplotnog talasa
Leto u Srbiji često donosi izazove u vidu visokih temperatura koje mogu otežati redovne fizičke aktivnosti. Sa tropskim danima koji su sve češći, važno je prilagoditi naš trening kako bismo ostali aktivni i zdravi. Donosimo vam nekoliko saveta kako da efikasno trenirate i ostanete bezbedni tokom vrelih letnjih dana.
Prilagodite vreme treninga
Najtopliji deo dana je obično između 10 ujutro i pet po podne. Izaberite ranu jutarnju ili kasnu večernju satnicu za svoj trening kako biste izbegli najveće vrućine.
Nosite odgovarajuću opremu
Odaberite lagodnu, prozračnu odeću, koja dobro diše i omogućava vam da se rashladite tokom vežbanja. Koristite šešire i sunčane naočare kako biste zaštitili glavu i oči od sunca.
Hidratacija je ključna
Tokom treninga u toplim uslovima, važno je redovno pijuckati vodu kako biste ostali hidrirani. Nosite sa sobom bocu vode i pijte čak i ako niste žedni.
Pročitajte još:
Profimedia
Tražite hlad
Birajte lokacije za trening koje imaju prirodnu hladovinu, poput parkova sa drvećem ili teretana sa klimatizovanim prostorijama. Izbegavajte direktno izlaganje suncu koliko je god moguće.
Pixabay
Prilagodite intenzitet treninga
Umanjite intenzitet vežbi u toplim danima. Fokusirajte se na laganije vežbe ili produžite periode odmora između setova kako biste smanjili rizik od pregrevanja.
Profimedia
Sledite svoje telo
Najvažnije je slušati svoje telo. Ako osećate vrtoglavicu, mučninu ili jak umor, prekinite sa vežbanjem i odmorite se u hladu. Zdravlje je uvek prioritet.
Pixabay
Treniranje tokom letnjih i tropskih temperatura može biti izazovno, ali uz pravilne mere predostrožnosti možete uživati u aktivnostima na otvorenom i održavati svoju kondiciju. Prilagodite svoj trening uslovima i ostanite bezbedni dok uživate u aktivnom letu.
Dr Moma Jakovljević: Zamenite park klimatizovanom prostorijom
Kako za 24sedam napominje dr Moma Jakovljević, poznati srpski hirurg i lekar koji je pratio naše timove na brojnim sportskim takmičenjima, u vreme toplotnog talasa kakav je ovih dana zavladao nije preporučljivo trenirati na otvorenom.
- Ovih dana nije vreme za trening na otvorenom. Neće se ništa desiti ako nedelju-dve ulicu ili park zamenite zatvorenim, klimatizovanim prostorom. Važno je piti vode onoliko koliko ste žedni. Nema univerzalnog saveta koliko je vode potrebno. Čujem često da savetuju dve litre, tri litre... Ali to zavisi od trenutnog stanja organizma, od toga šta ste jeli prethodno, koliko ste dehidrirani, dakle onoliko koliko vam telo traži, toliko vode uzimajte - napominje dr Jakovljević.
MN Press
Objašnjava i kako da prepoznamo znake ako smo na vrućini treningom pregrejali telo, te da tada svakako treba napraviti pauzu i pomoći telu da se odmori. To važi i za radnike na otvorenom, bilo da su zemljoradnici ili građevinci.
- Ako smo previše izloženi suncu i toploti, onda mogu da nastupe simptomi sunčanice. Počne da nas boli glava, javi se mučnina, počne vid da se menja. Tada odmah moramo da se sklonimo sa sunca i izvora toplote, da ohladimo telo i odmorimo se od fizičkog napora - ističe dr Moma Jakovljević.
Bonus video:
Instalirajte našu iOS ili android aplikaciju – 24sedam Vest koja vredi
Komentari