Osam navika koje skoro svi imamo, a one nam čine više štete nego koristi

Uobičajeno verovanje sugeriše da je potreban 21 dan doslednog obavljanja nečega pre nego što to postane navika, ali stručnjaci kažu da ne postoji fiksni vremenski okvir koji bi ponašanje učinio automatskim.

Može potrajati između 18 i 254 dana, u zavisnosti od toga koliko je nova rutina laka ili teška.

Međutim, ponekad postoje štetne navike koje moramo odmah da izbacimo iz našeg sistema. I što brže prelazimo na bolje prakse, to bi bio bolji kvalitet našeg života.

Postoji devet navika koje bi mogle biti loše po vaše zdravlje, a mi delimo nekoliko saveta kako da im se suprotstavite.

1. Korišćenje alarma

Potresna buka alarma vas naglo budi, što može biti štetno za vaše srce. Može izazvati porast krvnog pritiska i podići nivo stresa zbog naleta adrenalina. Tako iznenadno ustajanje takođe može dovesti do inercije sna, ili stanja umora i smanjenog mentalnog i fizičkog učinka.

Pa kako da se probudimo bez glasnog zvonjenja naših satova i telefona? Stručnjaci preporučuju uspostavljanje dosledne rutine spavanja pokušavajući da zaspite i ustajete u isto vreme svakog dana, bez budilnika. Takođe možete vežbati postepeno buđenje uz prirodno svetlo. Otvaranje roletni i zavesa ili postavljanje kreveta na mesto gde sunčeva svetlost direktno pada, može pomoći. Ako treba da se probudite pre izlaska sunca, možete kupiti budilnike sa više umirujućih zvukova (poput zvižduka i zvona vetra) ili one zasnovane na svetlosti koji oponašaju sunčevu svetlost.

Pixabay

Izbacivanje alarma iz vašeg života može biti dobro i za vaš izgled. Jedna žena je to pokušala da testira tako što se sama probudila nedelju dana. Nakon eksperimenta, rekla je da joj je lice primetno izgledalo svežije, a tamne senke ispod očiju nestale. Čak su se i njena kondicija i izdržljivost za planinarenje navodno poboljšale.

2. Održavanje kuće previše čistom

Apsolutna čistoća je neophodna u nekim sredinama, kao što su bolnice, na primer. Ali u kući, potpuno sterilno okruženje može zapravo izazvati određene bolesti. Studije su podržale „higijensku hipotezu“, koja kaže da deca koja su odrasla u ruralnim područjima i bila izložena bakterijama, polenu i životinjskoj peruti, imaju jači imuni sistem. U međuvremenu, oni koji su odgajani u veoma čistim sredinama imali su veću verovatnoću da će razviti polensku groznicu, astmu i alergije.

Neki mikrobi su takođe dobri za telo jer nam pomažu u našoj fiziologiji, metabolizmu i funkcijama mozga. Ali to ne znači da treba da prestanete da čistite i da živite u prljavštini. Ono što možete da uradite je da upravljate načinom na koji sterilišete ili sređujete stvari.

Pexels

Na primer, deca mogu da peru ruke normalnim sapunom umesto antibakterijskim. Ili ako igračka padne na pod koji nije previše prljav, dovoljno je jednostavno čišćenje i nema potrebe da se sve previše dezinfikuje.

3. Uzimanje previše vitamina i suplemenata

Većina ljudi koji uzimaju multivitamine to rade kako bi popunili praznine u ishrani. Ali prema studijama, uzimanje ovih suplemenata ne doprinosi našem zdravlju. Oni ne smanjuju rizik od srčanih oboljenja ili raka i ne pomažu u sprečavanju gubitka pamćenja ili opadanja mentalnih sposobnosti. Međutim, jedan dokazano efikasan dodatak je folna kiselina (uzimana pre ili tokom trudnoće), koja pomaže u borbi protiv defekata neuralne cevi kod beba.

Stručnjaci su upozorili i na uzimanje vitamina rastvorljivih u mastima i vodi u ogromnim dozama. Previše vitamina C rastvorljivog u vodi može izazvati kamen u bubregu, a prevelike količine vitamina A rastvorljivog u mastima mogu uticati na jetru.

Profimedia

Idealno je da se konsultujete sa svojim lekarom ako imate bilo kakav nedostatak vitamina koji treba da se reši lekovima. I umesto da zavisite od suplemenata, bolje je da svoju preko potrebnu ishranu dobijete dobro izbalansiranom ishranom.

4. Sečete zanoktice i koristite nokat kao alat

Većina sesija manikira i pedikira uključuje sečenje zanoktica ili sloja čiste kože duž ivica prstiju na rukama i nogama. Njihovo sečenje bi moglo učiniti da vaši nokti izgledaju privlačnije, ali takođe uklanjate jedan od prirodnih oblika zaštite vašeg tela. Zanoktice pomažu u zaštiti noktiju od bakterija, a petljanje u tom području može uzrokovati oštećenje kože, suvoću ili infekcije.

Još jedna navika za nokte koju morate da izbacite je korišćenje noktiju kao alata - za otvaranje limenki ili tegli, skidanje nalepnica ili otvaranje privezaka za ključeve. Ove aktivnosti mogu lako da vam slome nokte, pa jedan stručnjak predlaže korišćenje odgovarajućih instrumenata, poput makaza recimo.

Pexels

5. Odstranjivanje opekotina od sunca

Može biti primamljivo ubrzati proces ljuštenja tako što sami sebi skidamo kožu, ali bolje je odupreti se nagonu. Piling je deo procesa zarastanja i to je znak da vaše telo pokušava da se oslobodi oštećenih ćelija. Dok se ovo dešava, vaša koža je ranjiva, pa je bolje pustiti da se ovaj sloj kože sam odvoji.

Najbolji način delovanja u ovom trenutku je da navlažite područje (da biste umirili opečenu kožu) i da pijete više vode (da biste izbegli dehidraciju). Takođe možete da nosite zaštitnu odeću kada izlazite napolje da biste izbegli dodatna oštećenja od UV zračenja.

Da biste se klonili budućih opekotina, bilo bi mudro nanositi kremu za sunčanje svaka 2 sata kada ste izloženi jakoj sunčevoj svetlosti.

6. Svakodnevno nošenje visokih potpetica

Štikle mogu dodati nekoliko centimetara vašoj visini, ali njihovo nošenje tokom dužeg vremenskog perioda može biti štetno (bukvalno i figurativno) za vaše telo.

Jedna studija je pokazala da žene koje svakodnevno nose cipele sa visokom potpeticom pokazuju lošiji kvalitet života u smislu zdravlja stopala.

Pexels

Ograničavanje broja sati u kojima se pojavljujete u tim cipelama može vam pomoći da izbegnete ove moguće posledice:

- povrede skočnog zgloba koje mogu biti uzrokovane pogrešnim korakom i gubitkom ravnoteže

- osteoartritis u kolenu, uzrokovan naprezanjem vaših zglobova

- deformiteti stopala i prstiju (tzv. čukljevi) u ekstremnim slučajevima

- problemi sa leđima kao rezultat toga što pete izazivaju promenu položaja kičme

- bol i otok.

7. Prebrzo jedenje

U ovom brzom svetu, skloni smo da žurimo sa svime - uključujući vreme obroka. Ali ovo može biti štetna praksa, koja može dovesti do povećanja telesne težine.

Prema jednoj studiji, 60 odsto dece koja su brzo jela obroke se prejedaju. U međuvremenu, druga istraživačka grupa je otkrila da su ljudi koji brzo jedu razvili faktore rizika za gojaznost oko struka, visok krvni pritisak i visok nivo šećera u krvi i loših masti.

Oni koji žure dok jedu takođe uzimaju veće zalogaje i manje žvaću, što može dovesti do lošeg varenja. Sporo jedenje, s druge strane, može vam pomoći da se osećate zadovoljnije obrokom i omogućava vam da temeljnije žvaćete hranu.

Profimedia

Stara studija je takođe primetila da kontrola brzine jedenja može biti sredstvo za regulisanje težine i sprečavanje gojaznosti.

8. Biranje hrane sa malo masti ili proizvoda koji „zvuče zdravo“

Nisu svi proizvodi sa malo masti ili bez glutena automatski dobri za vaše zdravlje. Ponekad ova prerađena hrana može sadržati više šećera od svojih ne-dijetalnih kolega. Nekoliko primera ovih „masnih“ – ali ne baš zdravih – proizvoda su zaslađene žitarice za doručak, aromatizovana pića. Konzumiranje ove hrane bogate šećerom može izazvati prekomernu glad, debljanje i određene bolesti. Da ne biste bili prevareni od strane ovih artikala, proverite deo „Hranljive činjenice“ na pakovanju i uporedite ga sa sličnim proizvodima drugih brendova.

Punjenje povrća, male količine ugljenih hidrata i dovoljno mesnih ili biljnih proteina takođe je opcija za dobro izbalansiran obrok koji ne sadrži previše kalorija.

9. Čupanje dlaka iz nosa

Sićušni pramenovi unutar vašeg nosa su deo odbrambenog sistema vašeg tela - pomažu u sprečavanju ulaska prašine, alergena, insekata i drugih stvari u vaša pluća. Osim estetike, nema stvarne koristi od uklanjanja dlačica u nosu. A njegovo čupanje može čak izazvati iritaciju i infekciju. Takođe može proizvesti urasle dlake koje karakterišu bol i svrab.

Unsplash

Nos je takođe deo trouglastog područja na našem licu koji je preko različitih krvnih sudova povezan sa lobanjom. To je veoma osetljiva zona, gde se infekcije lako šire i mogu brzo da eskaliraju u nešto ozbiljnije.

Ako zaista želite da se rešite tih malih dlačica koje bi mogle da vire iz nosa, umesto da ih izvlačite pincetom, koristite makaze da biste ih podrezali. 

BONUS VIDEO:

Pratite sve vesti iz Srbije i sveta na našem Telegram kanalu.

Instalirajte našu iOS ili android aplikaciju – 24sedam Vest koja vredi