Stručnjak otkriva kako ostaviti cigarete? Šest koraka ka uspešnom odvikavanju

U Srbiji svaki treći stanovnik je pušač, a najčešće su to osobe od 45 do 54 godine. 

Statistike kaže da svakodnevno puši 27,1 odsto stanovništva starosti 15 godina i više, dok 15,8 odsto svakodnevno puši 20 i više cigareta na dan.

Međutim, mnogi od njih najradije bi se lišili ove skupe i ružne navike dok oni sa dužim "stažom" imaju mnogo veće probleme zbog većeg stepena nikotinske zavisnosti.

Sonja Stojiljković, farmaceut Farmaceutske komore Srbije, kaže da nikotin iz cigareta povećava lučenje dopamina u mozgu, što dovodi do poboljšanja raspoloženja i osećaja sreće. 

- Na žalost, uz dopamin se povećava i lučenje adrenalina, a on povećava krvni pritisak. Iako je osoba smirena i zadovoljna, telo je zapravo pod velikim stresom. Pored toga, mozak se navikava na tu količinu nikotina, i nastaje zavisnost. Cigarete sadrže i veliki broj drugih otrovnih supstanci, a mnoge od njih su kancerogene i povećavaju mogućnost nastanka različitih tumora – objašnjava Stojiljković.

Ona dodaje da farmaceuti imaju sredstva koja pomažu kod prestanka pušenja poput nikotinskih žvaka ili flastera.

Što se tiče koristi od prestanka pušenja, one su mnogostruke. Tako već nakon 20 minuta dolazi do smanjenja krvnog pritiska, a posle 24 sata počinje smanjivanje rizika od srčanog udara. 

Nakon godinu dana, rizik od kardiovaskularnih događaja se smanjuje za 50 odsto, a za pet godina, rizik od infarkta miokarda je isti kao kod nepušača. 

Deset godina nakon prestanka pušenja, rizici umiranja od kancera pluća, bubrega, pankreasa, grla i usta su značajno manji.

- Nije lako prestati sa pušenjem. To nije samo navika, nego psihička zavisnost. Šanse za uspešnost su mnogo veće uz podršku porodice, prijatelja i zdravstvenih radnika. I farmaceut je tu da pomogne – poručuje Stoiljković.

Pixabay

 

Koraci za prestanak s pušenjem

1. KORAK - nađite razlog zašto treba da prestanete sa pušenjem

U narednim danima će vam taj razlog biti potreban kao konstantan podsetnik zašto ste se na to odlučili.

Šta dobijate prestankom pušenja?

Nakon 20 minuta, dolazi do smanjenja krvnog pritiska. Nakon 24 sata, počinje smanjivanje rizika od srčanog udara. Nakon 1 godine, rizik od kardiovaskularnih događaja se smanjuje za 50 odsto. Nakon 5 godina, rizik od infarkta miokarda je isti kao kod nepušača. Nakon 10 godina, rizici umiranja od kancera pluća, bubrega, pankreasa, grla i usta su značajno manji.

Kućni budžet se popravlja.

Ne morate da tražite mesto gde je dozvoljeno pušenje.

Dom lepše miriše.

2. KORAK – pripremite se za odvikavanje od cigareta

Kako ostaviti cigarete? Najbolje je da to uradite odjednom, uz prethodne pripreme.

Odaberite određeni datum i njega se držite. Pripremite se na to kako će vaš život izgledati bez cigareta. Šta ćete raditi kada želite da zapalite cigaretu? U početku će vam biti potrebna neka druga aktivnost sa kojom ćete skretati pažnju sa cigarete.

A onda kad se odlučite da prekinete, samo bacite sve cigarete.

Profimedia

3. KORAK – Obavestite bližnje

Kada se odlučite na prestanak pušenja preporučujemo vam da tu odluku podelite sa najmilijima koji će vam biti najveća podrška u ovom periodu. No, problem nastaje kada je većina, ako ne i svi, ljudi sa kojima ste u svakom kontaktu takođe zavisno od cigareta. Tada možete naići na negativne komenatre i nevericu da ćete zapravo uspeti u svom cilju.

Objasnite im zašto je to vama važno i da želite od njih da vam budu podrška u ovako izazovnom trenutku, jer kako ostaviti cigarete kad vas niko u okolini ne podržava? Tada je put znatno teži, ali ne i nemoguć.

U slučaju da vaši bližnji hoće da vas podrže, oni će vam biti od velike pomoći da ne posustanete. I kad pomislite na to da zapalite cigaretu, setićete se svih dragih ljudi kojima ste rekli da ste se odlučili da prestanete da pušite.

4. KORAK – izbegavajte situacije koje će vam biti okidač

Obično se prve tri nedelje smatraju najtežim, tada telo prolazi kroz period odvikavanja. Kada prođu tri nedelje, osetićete koliko je pušenje imalo negativnog uticaja na vaše zdravlje.

Telo će biti znatno više snabdeveno kiseonikom, lakše ćete disati, manje ćete se zamarati, imaćete više energije, imaćete zdravija pluća. Mnogi se pitaju kako ostaviti cigarete, a ne ugojiti se i to je još jedna zabluda. Ne mora značiti da ćete se ugojiti, ali to se ponekad dešava jer metabolizam dolazi u normalu i vama se vratilo čulo ukusa pa želite više da uživate u hrani.

Potrebno je da prvih par nedelja izbegavate situacije koje će biti okidač kako biste izbegli da dodatno testirate vašu volju. To ne znači da treba potpuno da se izolujete, ali odvikavanje od pušenja znači da ćete morati da se odviknete i od cigarete uz kafu ili pivo. Kada smo u nečijem društvu pritisak je znatno veći, pa se tad najčešće i desi da se zapali “ta jedna cigareta” sa kojom ćete lako skliznuti u vraćanje pušenju.

Pixabay

5. KORAK – redovno se nagrađujte

Kako se ostaviti cigarete ako se nikad ne nagrađujete i ako ne čestitate sebi (bar u početku) svaki sat i svaki sat, a da niste zapalili. Nagrade treba da bude ono učemu zaista uživate, a da to naravno nije cigareta.

Da li će to biti nekoliko epizoda omiljene serije, hrana koju najviše volite, kafa sa prijateljicom ili šetnja… Takođe, preporučujemo vam da stavljate novac u kasicu za svaki dan kad ne pušite i to onoliko novca koliko biste odvojili na paklu cigareta. Tako ćete imati praktičan prikaz koliko novca ste trošili na cigarete i koliko sada štedite.

6. KORAK – kako ostaviti cigarete? 

Neodustajanjem čak i da se desi da ponovo zapalite cigaretu, jednu, dve, ili da ponovo postanete pušač to ne znači da ste izgubili rat sa cigaretama. Štaviše pokušavate da ih ostavite, to pokazuje koliko vi to zapravo želite.

Pušenje cigareta je jedna ogromna borba sa samim sobom, prilika da vežbate snagu volje i disciplinu. A to su veštine koje će vam promeniti život i koje ćete moći da koristite u svim segmentima života.

Dakle, nema odustajanja čak i da se vratite cigaretama, nema odustajanja dokle god ne shvatite da nisu jače od vas i vaše volje.

BONUS VIDEO

Pratite sve vesti iz Srbije i sveta na našem Telegram kanalu.

Instalirajte našu iOS ili android aplikaciju – 24sedam Vest koja vredi