Za zdrav život, najvažniji je zdrav doručak

Opšte poznato je da bismo vodili zdrav život, moramo najpre da doručkujemo zdravo.

Za početak dana, neophodno je jesti nešto laganije namirnice. Jasno je da je doručak najznačajniji obrok u danu, a jesti prave namirnice znači da ćete imati neophodnu energiju za taj dan.

Donosimo vam listu 12 namirnica koje biste trebali jesti za doručak.

Jaja

Jaja su izuzetno zdrava, ali i jako ukusna namirnica. Istraživanja su pokazada da ako doručkujete jaja, osećaćete se sito i unećete optimalan broj kalorija do sledećeg obroka. Puna su nutrijenata koji su važni za pravilno funkcionisanje mozga.

Pexels

Takođe, redovnim konzumiranjem jaja doprinosite prevenciji od srčanih bolesti. Možete ih pripremiti na dosta različitih načina, a najbrži je da ih skuvate. 

Grčki jogurt

Ovaj jogurt je ukusan, kremast i izuzetno hranljiv. Pun je proteina koji su zaduženi da vas zasite. Konzumiranjem jogurta održaćete željenu telesnu težinu, jer povećavaju nivo hormona koji su zaduženi sa osećaj sitosti.

Pojedine vrste grčkog jogurta su dobri izvori probiotika koji vam pomažu da održite zdravu probavu. Možete ga kombinovati sa raznim vrstama voća za zdrav doručak.

Kafa

Odličan napitak za početak dana koji je pun antioksidanasa. Obiluje kofeionom koji je zadužen da vam popravi raspoloženje, drži vas budnima i fokusiranima. Kofein se takođe pokazao kao dobar pokretač metabolizma, ali i napitak koji topi masti.

Pexels

 

Jedno istraživanje je pokazalo da je 100 mg kofeina na dan pomoglo ispitanicima da sagore dodatnih 79 do 150 kalorija u periodu od 24 časa.

Ovsena kaša

Ova kaša, puna antioksidanasa, je najbolji izbor za doručak, ako ste ljubitelj žitarica. Ovas je pun jedinstvenih beta glukan vlakana koja imaju brojne zdravstvene benefite, od kojih je jedan da smanjuje holesterol.

Takođe, ova kaša je jako zasitna, što takođe duguje svojim jedinstvenim vlaknima. Jedna šolja kuvane ovsene kaše sadrži 6 grama proteina. Možete je kuvati sa vodom, pripremiti sa mlekom uz dodatak sira ili jaja.

Pixabay

Čia semenke

Ove semenke su pune nutrijenata, ali i najbolji izvor vlakana. Viskozno vlakno, koje poseduje ovo seme, apsorbuje vodu i uvećava se, što povećava količinu hrane koja se kreće kroz vaš probavni trakt i pomaže da se osećate sito i zadovoljno.

Od ovih semenki možete da napravite puding, ali i da ga ubacujete u svoje smutije i zdrave detoks vode.

Šumsko voće

Izuzetno je ukusno i puno antioksidanata. Ima najmanje šećera od voća i bogato je vlaknima. U zavisnosti koje bobičasto voće konzumirate, nivo kalorija koji ćete uneti je izuzetno nizak i kreće se od 50 do 85 po jednoj šolji.

Takođe, brojni su benefiti za zdravlje koje pruža konzumacija ovog voća. Možete ga kombinovati sa grčkim jogurtom za doručak.

Orašasti plodovi

Ukusni su i bogati nutrijentima. Dobar su izbor za doručak jer su zasitni i pomažu da kontrolišete svoju telesnu težinu. Veoma su kalorični, pa se savetuje da ne preterujete u količini kada ih konzumirate.

Pixabay

 

Dobri su za zdravlje, jer su između ostalog i puni magnezijuma i zdravih masti. Za doručak ih kombinujte sa gore spomenutim namirnicima.

Zeleni čaj

Reč je o jednom od najzdravjih napitaka na svetu. Puni su kofeina, pa ispijanjem čaja podižete raspoloženje, koncentraciju, ali i poboljšavate metabolizam. Zdravstveni benefiti ovog napitka su brojni i zato je poželjno da pijete jednu šolju dnevno.

Proteinski napitak

Još jedan odličan način da počnete svoj dan je da sebi napravite proteinski šejk ili smuti. Na tržištu postoji mnoštvo proteinskih prašaka, a na vama je da izaberete koji vam najviše odgovara. 

Voće

Voće može biti odličan deo vašeg doručka. Skoro sve vrste voća su bogate vitaminima, kalijumom, vlaknima i imaju relativno malo kalorija. Zbog sadržaja vlakana, voće je zasitno, ali i bogato vodom. Za doručak možete kombinovati više vrsta voća uz namirnice koje smo već pomenuli.

Pixabay

 

Laneno seme

Ovo seme je izuzetno zdravo i bogato različitim vrstama vlakana, što vam pomaže da se duži vremenski period osećate sitima. Veoma povoljno utiče na zdravlje. Smanjuje nivo šećera u krvi i štiti od raka dojke. Za doručak ga možete dodati u jogurt ili smuti.

Mladi sir

Odličan je za doručak i može se kombinovati sa svim gore navedenim namirnicama. Poseduje veliki udeo proteina, što pozitivno utiče na metabolizam, ali i na osećaj sitosti do narednog obroka. Zasitnija je namirnica čak i od jaja, a izuzetan saveznik u gubljenju kilograma.

Bonus video:

Pratite sve vesti iz Srbije i sveta na našem Telegram kanalu.

Instalirajte našu iOS ili android aplikaciju – 24sedam Vest koja vredi