Razlozi zbog kojih se budite noću: Promenite neke navike i spavajte kao beba

Dobar san je od ključnog značaja za naš organizam i imunitet. Utiče na mnogo faktora, a produktivnost i ostatak dana zavise nam od toga da li smo se lepo naspavali.

Mnogi od nas imaju neke navike koje utiču na to da ne spavamo kako treba, a većinu njih možemo lako da promenimo. Zato vam sada navodimo uobičajene razloge zbog kojih se noću često budimo:

Vrućina

Idealna temperatura sobe u kojoj spavate bi trebalo da bude oko 15 stepeni. Ako se često noću znojite, možda i zbog menopauze, koristite laganu posteljinu, po mogućnosti više slojeva.

Možda vas zanima: Treba vam san a ne sauna: Sedam dobrih razloga zašto je zdravije spavati u hladnoj sobi

Morate u toalet

Buđenje zbog toga što morate da odete do toaleta se naziva nikturija, a dešava se zbog prekomerne konzumacije tečnosti pre odlaska u krevet. Može biti i posledica problema s bešikom. Ipak prvo pokušajte da preskočite konzumiranje tečnosti pre spavanja, a ako to ne pomogne, obratite se lekaru.

Hrkanje

Nije uvek problem zvuk koji proizvodite, već činjenica da to ponekad može da znači da je reč o apneji u snu, stanju u kojem osoba prestaje da diše.

Pijete previše alkohola

Čaša ili dve omiljenog vina često nam posluže kao sredstvo za opuštanje pre odlaska u krevet, ali alkohol se može poigrati s vašim snom. Ponekad može pomoći da lakše utonete u san, ali češće će biti razlog zašto se budite tokom noći ili se budite rano ujutro. Alkohol će smanjiti i trajanje REM faze. Uz to, često ćete morati i u toalet tokom noći.

Pušač ste

Kao i alkohol, nikotin je povezan s nesanicom i može ograničiti vreme koje provodite u REM fazi. Najbolje je da prestanete da pušite ili barem da ne zapalite cigaretu nekoliko sati pre spavanja.

Anksiozni ste i depresivni

Anksioznost i depresija mogu uticati na kvalitet sna, a loš san može samo pogoršati mentalne poteškoće. Ako vas muče ovi problemi, najbolje bi bilo da se obratite stručnjaku kako bi vam bila pružena adekvatna pomoć.

Spavali ste popodne

Kratak odmor pre 15 sati u većini slučajeva neće uticati na vaš san, ali ako patite od nesanice, možda je pametnije strogo se držati plana odlaska u krevet i izbegavati popodnevnu dremku.

Pili ste kafu kasno uveče

Već je poznat uticaj kofeina na san, kao i ispijanje napitaka s kofeinom posle 18 časova. Može se negativno odraziti na kvalitet sna, zato ih izbegavajte ako želite lepo da spavate.

Saznaj više:

Ostavljate uključen TV dok spavate? Naučnici objasnili zašto je to loša ideja

Instalirajte našu iOS ili android aplikaciju – 24sedam Vest koja vredi