Muče vas valunzi i umor? Ove tri jednostavne navike će vam olakšati simptome perimenopauze i vratiti energiju

Perimenopauza je faza kroz koju prolazi svaka žena, ali retko koja je zaista spremna na promene koje ona donosi. Od iznenadnih valunga i noćnog znojenja, do umora koji ne prolazi ni nakon odmora – telo šalje signale koje nije uvek lako razumeti. Iako hormonske oscilacije igraju glavnu ulogu, stručnjaci ističu da svakodnevne navike mogu značajno ublažiti ove simptome.

Ovaj prelazni period, koji može trajati godinama, često počinje neprimetno, a zatim postaje deo svakodnevice. 

Vežbanje je jedan od najvećih saveznika hormona

Redovna fizička aktivnost ima višestruke koristi u ovom periodu života. Kombinacija kardio vežbi i treninga snage može pomoći u regulaciji metabolizma, poboljšanju raspoloženja i smanjenju učestalosti valunga.

Freepik

Posebno je važan trening sa opterećenjem, jer doprinosi očuvanju mišićne mase i jačanju kostiju, što je od velike važnosti tokom hormonskih promena. Vežbanje takođe može pomoći u kontroli telesne težine, koja često varira u ovom periodu.

Morate da naučite kako se upravlja stresom

Stres ima direktan uticaj na intenzitet simptoma perimenopauze. Kada je telo pod konstantnim pritiskom, povećava se nivo kortizola, što može dodatno pogoršati valunge i probleme sa spavanjem.

Unsplash

Uvođenje jednostavnih tehnika opuštanja može napraviti veliku razliku. Mindfulness, vežbe disanja ili kratke meditacije pomažu aktivaciji parasimpatičkog nervnog sistema, koji je zadužen za oporavak i smirenje organizma.

Uravnotežena ishrana je ključna za vraćanje energije

Preskakanje obroka i neredovna ishrana mogu dodatno pogoršati osećaj iscrpljenosti. U perimenopauzi je posebno važno unositi dovoljno proteina, jer oni pomažu u očuvanju mišićne mase i stabilizaciji nivoa energije.

Freepik

Doručak i ručak bogati proteinima mogu sprečiti nagle padove energije i smanjiti potrebu za prejedanjem u večernjim satima. Kada je organizam tokom dana pravilno „nahranjen“, lakše se održava balans hormona i apetita.

BONUS VIDEO:

Instalirajte našu iOS ili android aplikaciju – 24sedam