Oktobar je ključan za imunitet: Stiže sezona virusa, a evo kako da ojačate organizam na vreme

Oktobar mnogi doživljavaju kao najlepši period godine. Priroda prelazi u zlatne i crvene tonove, a svež jesenji vazduh deluje osvežavajuće. Međutim, upravo tada počinje sezona respiratornih infekcija, pa lekari savetuju da je sada pravi trenutak da ojačamo svoj imunitet. Iako ne postoji način da se potpuno zaštitimo od prehlade i gripa, nekoliko praktičnih koraka može značajno smanjiti rizik od oboljevanja.

Zašto je jesen ključna za imunitet?

Kako objašnjava dr Majkl Ričardson, specijalista porodične medicine, jesen donosi hladnije vreme, više okupljanja u zatvorenom prostoru i početak prazničnih putovanja i druženja. Svi ovi faktori pogoduju širenju virusa. Osim toga, sezonske alergije dodatno opterećuju organizam, pa imunitet lako oslabi baš kada nam je najpotrebniji.

Freepik

Stručnjaci zato izdvajaju sedam glavnih saveta za snažniji imunitet:

Vakcinacija

Vakcine „uvežbavaju“ imunitet da prepozna i savlada infekcije pre nego što se razviju ozbiljni simptomi. Najbolje vreme za vakcinaciju je septembar ili oktobar, pre vrhunca sezone gripa.

Birajte pravu hranu

Vitamini i minerali, posebno C i D, cink i antioksidansi, ključni su za zdrav rad imunoloških ćelija. Umesto dodataka ishrani, lekari preporučuju što raznovrsniju ishranu – voće, povrće, integralne žitarice, zdrave masti i nemasne proteine.

Pexels

Unosite dovoljno tečnosti

Dobra hidracija poboljšava cirkulaciju i pomaže imunološkom sistemu da reaguje na pravom mestu u pravo vreme. Najbolji izbor je voda, dok alkohol treba izbegavati jer slabi odbrambene mehanizme.

Spavajte dovoljno i kvalitetno

Tokom sna telo proizvodi supstance koje pomažu ćelijama da se bore protiv infekcija. Zato je važno da pre spavanja odložite telefon i druge ekrane i omogućite sebi miran odmor.

Smanjite stres

Dugotrajan stres podiže nivo kortizola, hormona koji potiskuje imunitet. Kratke pauze, vežbe disanja i meditacija mogu vam pomoći da se opustite i brže oporavite.

Pexels

Budite fizički aktivni

Brojna istraživanja potvrđuju da redovno vežbanje jača otpornost organizma. Preporučuje se bar 150 minuta umerene aktivnosti nedeljno – dovoljno da srce radi brže, ali da i dalje možete da razgovarate dok vežbate.

Odmarajte se kad ste bolesni

Mnogi i sa simptomima prehlade nastavljaju da rade i funkcionišu kao da nisu bolesni, ali lekari ističu da je odmor tada presudan. Ponekad će upravo usporavanje pomoći da se brže vratite svakodnevnim obavezama, piše Index.hr.

BONUS VIDEO:

Instalirajte našu iOS ili android aplikaciju – 24sedam