Batut izdao alarm za celu Srbiju! Ovo nikako ne radite na 40 stepeni, posledice mogu biti kobne

Visoke temperature predstavljaju ozbiljno opterećenje za organizam, a kako bi se sprečile komplikacije, potrebno je pojačati hidrataciju, prilagoditi ishranu i promeniti svakodnevne navike, poručuju stručnjaci Instituta za javno zdravlje "Dr Milan Jovanović Batut".

Povodom toplotnog talasa koji je zahvatio Srbiju, objavljene su preporuke o rashlađivanju doma, unosu tečnosti, pravilnoj ishrani i ponašanju na otvorenom.

Održavajte dom rashlađenim

Preporuka je da temperatura u stanu ili kući tokom dana bude ispod 32 stepena, a noću ispod 24 stepena. Prozore treba otvarati tokom noći i ranih jutarnjih sati, dok ih tokom najtoplijeg dela dana treba zatvoriti i spustiti roletne.

Stručnjaci savetuju isključivanje električnih uređaja koji nisu neophodni i izbegavanje pripreme hrane kada su temperature najviše.

Kada koristite klima-uređaj, razlika između spoljne i unutrašnje temperature ne bi trebalo da bude veća od sedam do deset stepeni. Ukoliko nemate klimu, vlažni čaršavi na prozorima mogu pomoći u rashlađivanju prostora.

Posebna pažnja preporučuje se za decu mlađu od dve godine, osobe starije od 60 godina i hronične bolesnike.

Pravilna hidratacija je ključna

Zdrave odrasle osobe tokom leta trebalo bi da unesu između osam i deset čaša vode dnevno, uz dodatni unos tokom fizičke aktivnosti.

Starijim osobama savetuje se da piju vodu redovno, čak i kada ne osećaju žeđ, jer se sa godinama smanjuje sposobnost organizma da prepozna potrebu za tečnošću.

Alkohol, energetska pića, velike količine kafe i gazirani napici nisu preporučljivi jer dodatno podstiču gubitak tečnosti.

Lagana hrana tokom vrelih dana

Tokom toplotnog talasa treba izbegavati tešku, masnu i jako začinjenu hranu. Preporučuju se manji i češći obroci, dosta voća i povrća, kao i supe, čorbe i druga tečna jela bogata mineralima i elektrolitima.

Meso bi trebalo pripremati kuvanjem, dinstanjem ili na roštilju, a posebnu pažnju treba obratiti na rok trajanja namirnica zbog bržeg kvarenja na visokim temperaturama.

Izbegavajte sunce od 10 do 17 časova

Boravak na otvorenom u najtoplijem delu dana treba svesti na minimum. Ukoliko je izlazak neophodan, preporučuje se lagana odeća svetlih boja, zaštita glave, naočare za sunce i kreme sa zaštitnim faktorom.

Fizičke aktivnosti i treninge najbolje je obavljati u ranim jutarnjim satima, između četiri i sedam časova.

Posebna upozorenja za rizične grupe

Starije osobe, srčani bolesnici i dijabetičari spadaju u najugroženije kategorije tokom ekstremnih vrućina.

Pacijentima sa hroničnim bolestima savetuje se redovna kontrola terapije, češće merenje pritiska i nivoa šećera u krvi, kao i pravilno čuvanje lekova na temperaturama ispod 25 stepeni.

Stručnjaci apeluju i na građane da tokom vrelih dana redovno proveravaju članove porodice, prijatelje i komšije koji žive sami ili pripadaju rizičnim grupama.

Bonus video

Instalirajte našu iOS ili android aplikaciju – 24sedam Vest koja vredi