Deset saveta koje ne treba ignorisati: Kako da sačuvate zdravlje tokom tropskih vrućina!

Toplotni talasi iz godine u godinu postaju sve intenzivniji, a lekari upozoravaju da visoke temperature mogu ozbiljno da ugroze zdravlje, posebno kod dece, starijih osoba i hroničnih bolesnika. Stručnjaci savetuju da se tokom vrelih dana pridržavate nekoliko jednostavnih, ali veoma važnih pravila koja mogu da spreče dehidraciju, iscrpljenost i toplotni udar.

1. Pijte vodu tokom celog dana

Ne čekajte da osetite žeđ. Organizam tokom visokih temperatura gubi više tečnosti nego inače, pa je neophodno redovno unositi vodu. Alkohol, gazirani napici i previše kafe mogu dodatno da doprinesu dehidraciji.

2. Izbegavajte boravak napolju u najtoplijem delu dana

Od 11 do 17 časova sunce je najjače, zbog čega stručnjaci preporučuju da se aktivnosti na otvorenom svedu na minimum. Ukoliko morate da izađete, birajte hlad i pravite češće pauze.

3. Nosite laganu i svetlu odeću

Pamuk, lan i drugi prirodni materijali omogućavaju koži da diše i olakšavaju rashlađivanje organizma. Šešir sa širokim obodom i naočare za sunce dodatno pružaju zaštitu.

wen hui wang / Panthermedia / Profimedia

4. Rashladite dom na pravi način

Tokom dana držite spuštene roletne i zatvorene prozore na osunčanoj strani, a provetravajte prostorije rano ujutru i kasno uveče, kada temperature padnu.

5. Birajte laganije obroke

Teška, masna i začinjena hrana dodatno opterećuje organizam. U vrelim danima prednost dajte voću, povrću i manjim, češćim obrocima.

6. Ograničite fizičku aktivnost

Vežbanje i teški fizički poslovi trebalo bi da se obavljaju u ranim jutarnjim ili večernjim satima. Tokom dana organizmu je potrebno više odmora kako bi se izborio sa visokim temperaturama.

7. Obratite pažnju na starije i hronične bolesnike

Stariji ljudi često kasnije osećaju žeđ, zbog čega su podložniji dehidraciji. Redovno proveravajte da li imaju dovoljno vode, rashlađen prostor i potrebne lekove.

8. Nikada ne ostavljajte decu i kućne ljubimce u automobilu

Čak i kada su prozori odškrinuti, temperatura u vozilu može za nekoliko minuta dostići opasne vrednosti i ugroziti život.

Sascha Winter / Panthermedia / Profimedia

9. Naučite da prepoznate simptome toplotnog udara

Vrtoglavica, glavobolja, mučnina, ubrzan rad srca, grčevi i konfuzija znakovi su da organizam više ne može da se izbori sa vrućinom. U slučaju gubitka svesti ili visoke telesne temperature, odmah potražite medicinsku pomoć.

10. Pratite upozorenja nadležnih službi

Meteorološka i zdravstvena upozorenja nisu formalnost. Informacije o toplotnim talasima mogu pomoći da na vreme prilagodite svoje aktivnosti i izbegnete boravak na otvorenom kada je rizik najveći.

Stručnjaci poručuju da nekoliko jednostavnih navika može napraviti veliku razliku i pomoći da leto provedete bezbedno. Tokom ekstremnih vrućina najvažnije je slušati potrebe svog organizma, unositi dovoljno tečnosti i izbegavati nepotrebno izlaganje suncu.

Bonus video:

Instalirajte našu iOS ili android aplikaciju – 24sedam Vest koja vredi