Ne dozvolite da vas zima “pojede”: Kako da se ne ugojimo i ulenjimo u mesecima pred nama

Hladno vreme, kraći dani i praznični stolovi – recept su zbog kog mnogi tokom zime dobiju na težini, upozoravaju stručnjaci za javno zdravlje. Manje kretanja, više boravka u kući i veći unos kalorične hrane postaju rutina koja nas neprimetno vodi ka gojenju i lošijem raspoloženju.

Kretanje umesto zimske hibernacije

Umesto da se prepustimo toplom kauču, važno je planirati fizičku aktivnost. Preporuka je da se makar tri do pet puta nedeljno posvetimo bržoj šetnji, laganom trčanju, kućnim treninzima ili plesu u trajanju od najmanje 30 minuta. Kratki trenuci aktivnosti – penjanje stepenicama ili šetnja dok telefoniramo – takođe značajno doprinose zdravlju.

Profimedia

Lekari savetuju da se, kada to vreme dozvoli, iskoristi boravak na hladnoći, uz slojevito oblačenje i oprez na klizavim površinama. U danima sa lošim vremenskim uslovima, kućni treninzi su odlična zamena za teretanu.

Pametnija ishrana, bez odricanja

Kako bi se sprečilo večernje prejedanje, važno je ne preskakati obroke. Nutricionisti ističu da zimsku trpezu treba osloniti na povrće, posne proteine i integralne žitarice.

Supe i čorbe sa manje masnoće, kao i pečeno povrće ili variva, pružaju osećaj topline i sitosti bez previše kalorija.

Freepik

Slatka zimska pića, poput tople čokolade i kuvanog vina, treba konzumirati umereno jer često sadrže više kalorija nego što deluje.

San i dnevna svetlost čuvaju liniju

Nedostatak dnevne svetlosti utiče na pad energije i povećan apetit, posebno za ugljenim hidratima. Stručnjaci preporučuju boravak napolju makar 20–30 minuta dnevno, čak i kada je oblačno.

Takođe, 7–9 sati kvalitetnog sna pomaže regulaciju apetita i smanjuje potrebu za kaloričnom hranom.

Cilj – zadržati postojeću kilažu

Zima nije idealan trenutak za stroge dijete, poručuju stručnjaci. Realan cilj je održati postojeću težinu i ostati u pokretu. Uz pravilan balans aktivnosti, ishrane i odmora – proleće može da nas sačeka potpuno spremne.

Bonus video:

Instalirajte našu iOS ili android aplikaciju – 24sedam Vest koja vredi