Stručnjaci upozoravaju da ovih pet suplemenata može izazvati probleme sa varenjem

Mnogi veruju da je svakodnevno uzimanje suplemenata jednostavan način da se poboljša zdravlje. Međutim, iako vitamini i minerali mogu imati brojne koristi, nisu svi dodaci bezopasni, neki mogu izazvati nadutost, bol u stomaku, pa čak i poremetiti ravnotežu crevne flore.

Lekari upozoravaju da uzimanje suplemenata „na svoju ruku“ ili u previsokim dozama može doneti više štete nego koristi.

1. Suplementi gvožđa

Gvožđe je važno za krv i energiju, ali visoke doze mogu nadražiti želudac i creva. Prema rečima dr Majkla Mekinija, „previše gvožđa može poremetiti ravnotežu dobrih bakterija u crevima i podstaći rast štetnih, što dovodi do nadutosti, zatvora i upala“. Ako vam lekar nije preporučio dodatak, bolje je unositi gvožđe kroz ishranu.

2. Suplementi magnezijuma

Magnezijum podržava rad mišića i nervnog sistema, ali određeni oblici, posebno magnezijum oksid, mogu izazvati proliv, grčeve i gasove.

„Prekomerno uzimanje magnezijuma deluje kao laksativ i može poremetiti prirodnu crevnu floru“, objašnjava dr Kubanič Takirbašev. Umerene doze i pravilno odabrani oblik magnezijuma su ključ.

Pexels

3. Kalcijum karbonat

Kalcijum je neophodan za zdrave kosti, ali njegov najčešći oblik, kalcijum karbonat, može izazvati zatvor, nadutost i gasove. Dr Mekini upozorava:

„Ovaj oblik kalcijuma se teže razlaže i može narušiti ravnotežu u sistemu za varenje.“ Umesto suplemenata, bolji izbor su mlečni proizvodi i lisnato zeleno povrće.

4. Antioksidansi u visokim dozama

Iako antioksidansi štite ćelije od oštećenja, previše vitamina E ili beta-karotena može imati suprotan efekat.

„Velike količine mogu poremetiti mikrobiom i povećati rizik od određenih bolesti“, kaže dr Kevin Hafman. Studije su pokazale da visok unos beta-karotena povećava rizik od raka pluća kod pušača, dok previše vitamina E može izazvati unutrašnja krvarenja.

Pexels

5. Probiotici

Probiotici hrane korisne bakterije u crevima, ali ako ih ima previše, mogu izazvati nadimanje, gasove i nelagodnost.

„Kod osoba sa sindromom iritabilnog creva, prebiotici mogu pogoršati simptome“, upozorava dr Hafman. Najbolje ih je uvoditi postepeno i umerenim količinama.

Iako su suplementi često predstavljeni kao čarobno rešenje za zdravlje, istina je da mogu imati i neželjene efekte, naročito ako ih uzimate bez saveta stručnjaka. Uravnotežena ishrana, fizička aktivnost i dovoljno sna i dalje su najbezbedniji način da održite energiju i vitalnost, piše Index.hr. 

BONUS VIDEO:

Instalirajte našu iOS ili android aplikaciju – 24sedam