Šest svakodnevnih navika koje pomažu da smanjite stres i držite kortizol pod kontrolom

Kortizol, poznat i kao „hormon stresa“, ima važnu ulogu u našem telu, ali kada je stalno povišen, može naneti ozbiljnu štetu. On reguliše metabolizam, smanjuje upale, utiče na pamćenje i pomaže nam da se nosimo sa stresom.

Međutim, ako je organizam neprekidno pod pritiskom i kortizol se ne vraća u ravnotežu, posledice mogu biti iscrpljenost, nervoza, problemi sa spavanjem i pad imuniteta.

Srećom, postoje jednostavne, svakodnevne navike koje mogu pomoći da se kortizol prirodno uravnoteži i stres drži pod kontrolom.

1. Spavajte dovoljno

San je osnov za zdravlje, ravnotežu hormona i stabilan nivo energije. Istraživanja pokazuju da nedostatak sna aktivira glavni stresni sistem u telu – hipotalamusno-hipofizno-nadbubrežnu osovinu i povećava lučenje kortizola. Pokušajte da svake noći spavate između sedam i devet sati. Kvalitetan san pomaže telu da se regeneriše i lakše nosi sa svakodnevnim stresom.

Profimedia

2. Redovno se krećite

Umerena fizička aktivnost jedan je od najboljih načina da smanjite stres. Dovoljno je 30 minuta dnevno – brze šetnje, joga, vožnja bicikla ili čak ples u dnevnoj sobi. Vežbanje podstiče lučenje serotonina i endorfina, hormona koji podižu raspoloženje i pomažu da se kortizol vrati u ravnotežu.

3. Naučite tehnike opuštanja

Vežbe disanja, meditacija, joga ili tai či pomažu da se telo prebaci iz stanja „bori se ili beži“ u stanje mira i odmora. Duboko disanje i svesno opuštanje mogu sniziti krvni pritisak, usporiti puls i umanjiti osećaj napetosti. Uvedite barem pet minuta ovakvih tehnika svakog dana, a efekat je iznenađujuće snažan.

Pexels

4. Prepoznajte svoje stresore

Nije svaki stres isti, telo ne razlikuje stvarnu opasnost od psihološke brige. Zato naučite da prepoznate kada ste zaista u opasnosti, a kada vas stres pokreće zbog misli i strahova koji nisu hitni. Svest o tome pomaže da bolje kontrolišete reakcije i smanjite nepotrebno lučenje kortizola.

5. Nađite hobi koji vas smiruje

Bavite se aktivnostima koje vas ispunjavaju i opuštaju, slikanjem, muzikom, plesom, baštovanstvom ili čitanjem. Kreativne aktivnosti dokazano smanjuju nivo stresa i kortizola, a ujedno poboljšavaju koncentraciju i raspoloženje. Uživajte u nečemu što vas „isključuje“ iz svakodnevne trke.

Profimedia

6. Negujte zdrave odnose

Ljudi koji imaju snažnu socijalnu podršku otporniji su na stres. Okružite se osobama koje vas podržavaju, inspirišu i čine da se osećate mirno. Ako neko stalno unosi nemir u vaš život, postavite granice. Kvalitetni odnosi sa porodicom, prijateljima ili zajednicom dokazano smanjuju nivo kortizola i jačaju imunitet.

Kortizol sam po sebi nije neprijatelj, on nam pomaže da preživimo i reagujemo kada je to zaista potrebno. Problem nastaje kada stres postane hroničan. Ako primetite da stalna napetost utiče na vaše raspoloženje, san, odnose ili zdravlje, to je znak da je vreme da usporite i potražite podršku, bilo kroz promenu navika, razgovor sa stručnjakom ili jednostavno, kroz malo više brige o sebi, piše Real Simple. 

BONUS VIDEO:

Instalirajte našu iOS ili android aplikaciju – 24sedam