Vaš stomak će vam biti zahvalan: Četiri prirodna načina da se brzo i efikasno rešite nadutosti

Nadutost je neprijatan osećaj koji može da pokvari i najlepši dan. Iako se često javlja nakon obroka ili zbog načina života, postoji nekoliko prirodnih metoda koje mogu pomoći da se stomak brzo smiri i da se osećate lakše.

1. Pokrenite telo

Čak i lagana fizička aktivnost, poput petnaestominutne šetnje posle ručka, može da ublaži osećaj težine u stomaku. Redovno kretanje pospešuje varenje, smanjuje gasove i doprinosi boljoj cirkulaciji. Stručnjaci preporučuju najmanje 150 minuta umerenih aktivnosti nedeljno – šetnja, vožnja bicikla ili lagano vežbanje sasvim su dovoljni za početak.

Pexels

2. Prilagodite ishranu

Određene namirnice pojačavaju nadutost, dok druge olakšavaju varenje. Preporučuje se ishrana sa manje teško svarljivih ugljenih hidrata i više namirnica koje stomak lako podnosi, poput banana, pirinča, badema, mesa i jaja. Takođe, treba izbegavati gazirane napitke i previše soli, dok dovoljan unos vode pomaže da varenje bude uredno i bez problema.

3. Masirajte stomak

Jednostavna masaža trbuha može značajno olakšati tegobe. Blagi, kružni pokreti vrhovima prstiju prate liniju debelog creva – od donjeg desnog dela stomaka, uz rebra, preko gornjeg dela trbuha i niz levu stranu ka karlici. Ova tehnika pomaže da se gasovi pokrenu i ubrza rad creva.

Freepik

4. Uvedite probiotike i biljne čajeve

Probiotici su poznati saveznici zdravog varenja i mogu pomoći u smanjenju gasova i osećaja nadutosti. Osim njih, biljni čajevi poput nane i kamilice deluju umirujuće na digestivni sistem i pospešuju eliminaciju viška tečnosti. Redovna upotreba ovih napitaka može doprineti osećaju lakoće i boljem balansu crevne flore.

BONUS VIDEO:

Instalirajte našu iOS ili android aplikaciju – 24sedam