Ne dozvolite da vam menopauza uništi kosti: Pravilna ishrana smanjuje šanse od osteoporoze

Osteoporoza je tiha, podmukla bolest koja godinama napreduje bez simptoma – sve dok ne dođe do loma.

Tokom menopauze, zbog pada nivoa estrogena, žene gube gustinu kostiju znatno brže nego ranije, čime se povećava rizik od preloma, bolova i gubitka pokretljivosti. Ipak, ovu progresiju je moguće usporiti ili zaustaviti – i to ne lekovima, već svakodnevnim izborima na tanjiru. Pravilna ishrana nije dodatak terapiji, već njena osnova. Svaki obrok je prilika da ojačate kost po kost, dan po dan.

Hrana koja jača: Nutrijenti protiv osteoporoze

Kalcijum, vitamin D, magnezijum i vitamin K su četiri stuba u borbi protiv osteoporoze. Kalcijum gradi kost, dok vitamin D omogućava njegovu apsorpciju. Magnezijum je neophodan da bi vitamin D uopšte bio aktivan, a vitamin K pomaže da se kalcijum ugradi tamo gde treba – u kosti, a ne u arterije. U praksi, to znači da na vašem tanjiru treba često da se nađu:

• masna riba (losos, sardine, skuša) 
• zeleno lisnato povrće (kelj, brokoli, blitva)
• mahunarke (pasulj, leblebije, sočivo) 
• koštunjavo voće i semenke (bademi, orasi, susam, lan, čia)
• mleko

Profimedia

Skriveni razarači kostiju: Greške koje ubrzavaju osteoporozu

• previše soli 
• gazirani napici
• alkohol u većim količinama 
• kofein 

Ishrana je vaša bitan faktor u borbi protiv osteoporoze

Zdravlje kostiju ne zavisi samo od godina, genetike ili hormona – zavisi i od svakodnevnih izbora. Ishrana nije samo način da unesete kalorije, već moćno oružje protiv tihe pretnje koju menopauza donosi.

Profimedia

Svaki obrok je šansa da izgradite snažnije, stabilnije telo i sprečite posledice koje osteoporoza može da ostavi. Zato jedite svesno, birajte pametno – i neka vaše kosti to zapamte.

BONUS VIDEO:

Instalirajte našu iOS ili android aplikaciju – 24sedam