Zdravlje počinje malim koracima: Šaka ove namirnice dnevno jača imunitet i štiti vaša creva, čak i od raka

Nova nada u prevenciji raka dolazi sa potpuno neočekivanog mesta, iz šake oraha. Najnovija naučna istraživanja pokazuju da konzumiranje oraha može značajno doprineti smanjenju rizika od raka debelog creva, jednog od najsmrtonosnijih oblika maligniteta današnjice.

Rak debelog creva, poznat i kao kolorektalni karcinom, jedan je od četiri najčešća oblika raka u svetu i drugi vodeći uzrok smrti od karcinoma. Iako tačan uzrok nije poznat, faktori poput ishrane, gojaznosti, pušenja i fizičke neaktivnosti igraju ključnu ulogu u razvoju ove bolesti.

Upravo zato, istraživači su se okrenuli namirnicama koje ne samo da ne štete, već potencijalno štite, i tu se orah izdvojio kao posebno moćan saveznik.

Profimedia

Tajna oraha leži u njegovom sastavu

Ono što čini orah tako posebnim jeste prisustvo elagitanina, prirodnih jedinjenja koja, kada dospeju u creva, uz pomoć mikrobioma se pretvaraju u urotilin A, supstancu sa snažnim antiinflamatornim i potencijalno antikancerogenim svojstvima.

U kliničkoj studiji sprovedenoj na osobama sa povećanim rizikom od raka debelog creva, dokazano je da redovno konzumiranje oraha:

• Povećava nivo urotilina A u organizmu
• Smanjuje prisustvo upalnih markera u krvi
• Pozitivno utiče na imune ćelije unutar polipa u debelom crevu
• Smanjuje prisustvo proteina povezanih sa naprednim stadijumima raka

Posebno je zanimljivo da su efekti bili najizraženiji kod gojaznih pacijenata, što dodatno otvara vrata ka korišćenju oraha kao dijetetskog dodatka u prevenciji.

Freepik

Koliko je dovoljno?

Učesnici istraživanja su tokom tri nedelje svakodnevno konzumirali orah kao deo kontrolisane ishrane. Već nakon tog kratkog perioda, kod svih su uočene pozitivne promene na ćelijskom nivou. Ovo pokazuje da nije potrebno unositi velike količine, već šaka oraha dnevno može imati ozbiljan dugoročni efekat na zdravlje.

Profimedia

Male navike, veliki uticaj

Iako orah sam po sebi nije "lek", njegovo uvrštavanje u svakodnevnu ishranu, uz ostale zdrave navike poput:

• unošenja više voća i povrća,
• redovne fizičke aktivnosti,
• smanjenja unosa crvenog i prerađenog mesa,
• prestanka pušenja i umanjenja konzumacije alkohola,

može doprineti značajnom smanjenju rizika od razvoja raka debelog creva.

BONUS VIDEO:

Instalirajte našu iOS ili android aplikaciju – 24sedam