Zima je zvanično tu: Evo kako da hladni dani ne pojedu raspoloženje!

Zima je zvanično počela juče u 16.03 časova, a ovo godišnje doba često ume da utiče na raspoloženje. Mnogi će se radovati praznicima i lakše podneti ovaj period, ali ima i onih koji nisu veliki obožavaoci takvih slavlja, pa im zima teško pada.

Zašto zima ume da pokvari raspoloženje

Kraći dani i manjak dnevne svetlosti direktno utiču na hormone koji regulišu san i raspoloženje. Uz to, hladno vreme nas češće “zaključa” u zatvorenom prostoru, smanjuje kretanje i remeti dnevnu rutinu. Kod dela ljudi ove promene mogu dovesti i do izraženije bezvoljnosti, pada energije i lošijeg sna, poznatih kao sezonske tegobe.

ChatGPT

Kako da zima manje utiče na psihu – jednostavni, ali efikasni saveti

Iskoristite dnevno svetlo

Čak i oblačan dan znači više svetla nego boravak u zatvorenom. Kratka šetnja ili boravak pored prozora tokom dana može značajno popraviti energiju.

Krećite se redovno, ali realno

Ne treba vam teretana – brza šetnja, stepenice ili kratko vežbanje kod kuće dovoljni su da telo “probudi” raspoloženje.

Držite se jednostavne rutine

Redovno vreme spavanja, obroka i kratki jutarnji ili večernji rituali pomažu telu da se prilagodi zimskom ritmu.

Profimedia

Ne povlačite se potpuno

Zima često podstiče izolaciju, ali upravo kontakt s ljudima – makar kratka kafa ili telefonski razgovor – ima snažan pozitivan efekat.

Unesite više svetla u dom

Topla rasveta, otvorene zavese i prijatan kutak za odmor čine prostor manje “teškim” u ranim večernjim satima.

Reagujte ako tegobe traju

Ako se bezvoljnost, umor i loš san zadrže duže od dve nedelje i počnu da remete svakodnevno funkcionisanje, razgovor sa stručnjakom može biti važan korak.

Mini zimski podsetnik

• Svaki dan makar 20 minuta napolju
• Kretanje nekoliko puta nedeljno
• Manje ekrana uveče
• Jedan planirani susret ili razgovor
• Više svetla u prostoru posle 16 časova

Bonus video:

Instalirajte našu iOS ili android aplikaciju – 24sedam Vest koja vredi