Moć zdrave ishrane: Prirodni dvojac koji pomaže zdravlju srca

Novo naučno istraživanje ukazuje na to da bi jedna naizgled jednostavna i neočekivana kombinacija namirnica mogla da donese značajne koristi za zdravlje srca.

Bolesti srca i krvnih sudova i dalje su među vodećim uzrocima smrtnosti kod žena širom sveta, gde čine oko trećine svih smrtnih ishoda, prema podacima Svetske zdravstvene organizacije. Iako na neke faktore rizika, poput genetike, ne možemo da utičemo, stručnjaci naglašavaju da ishrana ima jednu od ključnih uloga u prevenciji i očuvanju kardiovaskularnog zdravlja.

Kombinacija koja podržava zdravlje srca

Istraživači su u fokus stavili kombinaciju manga i avokada, dve namirnice koje zajedno mogu doprineti boljoj funkciji krvnih sudova. U studiji objavljenoj u časopisu Američkog udruženja za srce, učesnici sa predijabetesom svakodnevno su konzumirali po jedan avokado i jednu šolju manga tokom osam nedelja.

Rezultati su pokazali poboljšanje u funkciji krvnih sudova, tačnije u njihovoj sposobnosti da se šire kao odgovor na protok krvi. Takođe je primećeno poboljšanje dijastolnog krvnog pritiska u odnosu na grupu koja nije imala ovu kombinaciju u ishrani.

Iako je istraživanje sprovedeno na specifičnoj grupi ispitanika, naučnici smatraju da rezultati mogu biti korisni i za širu populaciju. Zaključak je da male promene u svakodnevnoj ishrani mogu imati merljiv uticaj na zdravlje, posebno kada se radi o voću bogatom hranljivim materijama.

Profimedia

Zašto baš avokado i mango imaju jak efekat?

Avokado i mango se nutritivno dopunjuju, iako su potpuno različitog sastava. Avokado je bogat mononezasićenim mastima koje pomažu u održavanju stabilnog nivoa holesterola, kao i vlaknima koja doprinose regulaciji šećera u krvi i dužem osećaju sitosti.

Sa druge strane, mango obiluje vitaminom C koji je važan za imunitet i obnavljanje tkiva. Takođe sadrži antioksidativna jedinjenja poput mangiferina i galotanina, koja imaju ulogu u zaštiti ćelija i krvnih sudova od oštećenja.

Kombinacija ove dve namirnice doprinosi smanjenju oksidativnog stresa i upalnih procesa u organizmu. Pored toga, zdrave masti iz avokada pomažu boljoj apsorpciji vitamina rastvorljivih u mastima, čime se dodatno pojačava nutritivna vrednost obroka.

Pexels

Kako ih uključiti u svakodnevnu ishranu?

Avokado i mango mogu se lako uvrstiti u svakodnevne obroke, jer se uklapaju i u slana i u slatka jela. Jedna od opcija je salsa od seckanog manga i avokada sa dodatkom limete, luka i začinskog bilja, koja se može služiti uz meso ili biljne zamene.

Popularan izbor je i smuti činija u kojoj se blendiraju mango, avokado i drugo voće, uz dodatak povrća poput spanaća. Avokado daje kremastu teksturu, dok mango unosi prirodnu slatkoću.

Printscreen/YouTube

Mogu se koristiti u salatama ili na tostu od integralnog hleba, gde kombinacija slatkog i slanog ukusa daje poseban gastronomski efekat. Na taj način, ove namirnice postaju jednostavan deo svakodnevne rutine.

Jači obroci koji kombinuju obe namirnice su, takođe, sjajno rešenje.

Stručnjaci ističu da nijedna namirnica sama po sebi ne može garantovati savršeno zdravlje, ali da pravilno balansirana ishrana može dugoročno doprineti boljem funkcionisanju organizma i zdravlju srca.

BONUS VIDEO:

Instalirajte našu iOS ili android aplikaciju – 24sedam