Anksioznost ne mora da upravlja vašim životom: Ovih osam trikova pomaže kod oslobađanja od teskobe

Svakodnevica sa sobom nosi brojne izazove, od brige za zdravlje, naše najbliže, do finansijske stabilnosti i ličnog uspeha. U takvim okolnostima nije neobično da se javi anksioznost, koja lako može da naruši kvalitet života. Ipak, postoje načini da se sa njom uspešno izborimo i povratimo unutrašnji mir.

Kako držati anksioznost pod kontrolom?

Anksioznost je prirodna reakcija organizma na stresne situacije, ali problem nastaje kada ona postane preterana i počne da utiče na naše ponašanje i odluke.

Često se dešava da naše brige nisu u realnom odnosu sa stvarnim problemima, već ih dodatno uvećavamo sopstvenim mislima. Realan cilj nije da potpuno eliminišemo anksioznost, već da naučimo kako da je prepoznamo i da je držimo pod kontrolom, kako ne bi upravljala našim životom.

Profimedia

Postoji nekoliko psihološki potvrđenih načina za regulisanje anksioznosti:

Preispitajte negativne misli i zamenite ih racionalnijim

Način na koji razmišljamo direktno utiče na to kako se osećamo. Kada primetite da ste uznemireni, zapitajte se šta vam prolazi kroz glavu u tom trenutku. Važno je da te misli sagledate kritički, odnosno da shvatite da li su one realne, preuveličane ili zasnovane na pretpostavkama.

Postavljanjem pravih pitanja možete doći do uravnoteženijih zaključaka i smanjiti intenzitet anksioznosti, što vodi ka stabilnijim emocijama i boljim odlukama.

Pexels

Umirite svoje unutrašnje dete i pružite sebi podršku

Psiholozi često ističu da koreni anksioznosti mogu poticati iz ranijih životnih iskustava. U trenucima uznemirenosti, pokušajte da sebi pristupite sa razumevanjem i nežnošću, kao što biste to učinili sa detetom.

Jednostavne radnje poput umotavanja u ćebe ili pravljenja toplog napitka mogu pomoći da se telo i um opuste, pre nego što se suočite sa problemom na smiren način.

Pexels

Oslonite se na telo: Opuštanje i kontrola disanja

Anksioznost se ne ispoljava samo kroz misli, već i kroz fizičke reakcije poput napetosti u mišićima. Najčešće su pogođeni stomak, ramena, vilica i vrat.

Usmeravanjem pažnje na disanje i svesnim opuštanjem ovih delova tela moguće je brzo ublažiti neprijatne simptome. Duboko i mirno disanje može imati snažan umirujući efekat već nakon nekoliko minuta.

Unsplash

Zapišite ono što vas muči i sagledajte situaciju jasnije

Pisanje može biti izuzetno efikasan način da se izborite sa uznemirujućim mislima. Zabeležite kako se osećate i šta vas opterećuje, bez previše razmišljanja o formi.

Kada se distancirate od zapisanog i ponovo ga pročitate, lakše ćete uočiti šta je zaista važno i pronaći konkretne korake za rešavanje problema.

Pixabay

Stavite problem u perspektivu pomoću "skale katastrofe"

Korisna tehnika je da napravite listu najtežih situacija koje možete da zamislite. Zatim uporedite trenutni problem sa tim scenarijima.

Vrlo često ćete shvatiti da ono što vas muči nije ni približno ozbiljno kao što vam se činilo, što pomaže da se anksioznost znatno smanji.

Profimedia

Posmatrajte misli sa distance i ne poistovećujte se s njima

Umesto da se potpuno poistovetite sa svojim mislima, pokušajte da ih posmatrate sa strane, kao neutralni posmatrač.

Zamislite ih kao oblake ili listove koji dolaze i odlaze. Ova tehnika zahteva vežbu, ali pomaže da se smanji emocionalna reakcija i poveća unutrašnja stabilnost.

BONUS VIDEO:

Instalirajte našu iOS ili android aplikaciju – 24sedam