Nadutost može da nestane ako promenite ove četiri svakodnevne navike

Nadutost stomaka je čest problem koji može da se pojavi posle obroka, ali i tokom dana, čak i kada jedemo relativno laganu hranu. Osećaj pritiska, gasova i težine u stomaku može biti neprijatan i često utiče na raspoloženje, energiju i svakodnevno funkcionisanje. Iako se mnogi ljudi susreću sa ovim problemom, često zanemaruju činjenicu da male promene u svakodnevnim navikama mogu napraviti veliku razliku.

Stručnjaci za ishranu i zdravlje digestivnog sistema objašnjavaju da nadutost najčešće nastaje zbog sporije probave, neravnoteže u crevnoj flori, nedovoljnog unosa tečnosti ili brzog jedenja

Jedite sporije i dobro žvaćite hranu, kako biste smanjili gutanje vazduha

Jedna od najčešćih grešaka koja dovodi do nadutosti jeste brzo jedenje. Kada jedemo na brzinu, gutamo više vazduha zajedno sa hranom, što može izazvati stvaranje gasova i osećaj nadimanja u stomaku.

Freepik

Stručnjaci savetuju da svaki zalogaj dobro sažvaćete i da obrok traje najmanje 15 do 20 minuta. Sporije jedenje omogućava telu da pravilno započne proces varenja još u ustima, jer se tada luče enzimi koji pomažu razgradnju hrane. Ova jednostavna navika može značajno smanjiti nadutost i poboljšati rad digestivnog sistema.

Uključite u ishranu više vlakana

Vlakna su jedan od najvažnijih saveznika zdrave probave. Ona pomažu da se hrana pravilno kreće kroz creva i sprečavaju zatvor, koji često dovodi do nadutosti i gasova.

Namirnice bogate vlaknima uključuju integralne žitarice, voće, povrće, laneno seme i orašaste plodove. Ipak, stručnjaci upozoravaju da povećanje unosa vlakana treba da bude postepeno, jer nagla promena može privremeno pogoršati nadutost. Kada se vlakna uvode postepeno i uz dovoljan unos vode, creva počinju da rade znatno efikasnije.

Profimedia

Pijte dovoljno vode tokom dana 

Hidratacija ima veliku ulogu u pravilnom funkcionisanju digestivnog sistema. Voda pomaže razgradnji hrane, olakšava kretanje sadržaja kroz creva i sprečava zatvor koji može izazvati nadutost.

Stručnjaci preporučuju da vodu pijete tokom celog dana u manjim količinama, a ne odjednom. Takođe savetuju da se smanji konzumacija gaziranih pića, jer ona mogu povećati količinu gasova u stomaku i pogoršati osećaj nadutosti.

Freepik

Smanjite stres jer je probava direktno povezana sa nervnim sistemom

Malo ljudi zna da stres može imati snažan uticaj na rad digestivnog sistema. Kada smo pod stresom, telo ulazi u stanje napetosti koje može usporiti varenje i izazvati nadutost, grčeve ili neprijatnost u stomaku.

Tehnike opuštanja poput lagane šetnje, dubokog disanja, joge ili meditacije mogu pomoći da se telo vrati u stanje ravnoteže. Kada se smanji nivo stresa, creva često počinju da funkcionišu pravilnije, a problemi sa nadutošću postaju znatno ređi.

BONUS VIDEO:

Instalirajte našu iOS ili android aplikaciju – 24sedam