Šest podmuklih znakova da vam nedostaje vitamin B12

Vitamin B12 možda nije prvi na listi kada razmišljamo o zdravlju, ali njegova uloga u organizmu je ogromna. Neophodan je za pravilan rad nervnog sistema, stvaranje crvenih krvnih zrnaca i sintezu DNK.

Kada njegov nivo opadne, organizam počinje da šalje signale upozorenja, ali oni su često tihi i neupadljivi. Simptomi se mogu razvijati mesecima, pa čak i godinama, zbog čega mnogi ne shvate odmah o čemu je reč. Ako se manjak ne otkrije na vreme, posledice mogu postati ozbiljnije i dugotrajnije.

Evo šest suptilnih znakova koji mogu ukazivati na nedostatak vitamina B12.

1. Konstantan umor i slabost

Ako ste iscrpljeni bez jasnog razloga i odmor ne donosi poboljšanje, moguće je da vašem telu nedostaje B12. Bez dovoljno ovog vitamina, organizam teže proizvodi zdrava crvena krvna zrnca, pa kiseonik ne stiže efikasno do tkiva i organa. Rezultat je osećaj da ste stalno bez energije, kao da funkcionišete na minimumu snage. Čak i jednostavne dnevne obaveze mogu delovati napornije nego inače.

Freepik

2. Bleda ili blago žućkasta koža

Promene na koži takođe mogu biti signal. Nedostatak B12 može dovesti do smanjenog broja crvenih krvnih zrnaca, zbog čega koža deluje bledo i beživotno. U pojedinim slučajevima može se javiti i blaga žućkasta nijansa kože ili beonjača. To se dešava jer dolazi do bržeg razgradnje krvnih zrnaca i povećanja bilirubina u organizmu.

3. Trnci i utrnulost u rukama i nogama

Povremeno peckanje, bockanje ili utrnulost u šakama i stopalima često se pripisuju lošoj cirkulaciji ili dugom sedenju. Međutim, vitamin B12 je ključan za očuvanje zaštitnog omotača nerava. Kada ga nema dovoljno, nervni impulsi se ne prenose pravilno, što izaziva neprijatne senzacije, najpre u ekstremitetima. Ako se stanje zanemari, mogu se javiti problemi sa ravnotežom i hodom, pa čak i trajna oštećenja nerava.

Pexels

4. Vrtoglavica i ubrzano zamaranje

Osećaj ošamućenosti, naročito pri naglom ustajanju, kao i lako zadihavanje pri manjem naporu, mogu biti povezani sa niskim nivoom B12. Kada krv ne prenosi dovoljno kiseonika, srce i pluća moraju da rade intenzivnije. Zbog toga dolazi do ubrzanog disanja i lupanja srca, što se često pogrešno pripisuje stresu ili dehidraciji.

5. Slabija koncentracija i promene raspoloženja

Vitamin B12 ima važnu ulogu u funkcionisanju mozga. Njegov manjak može dovesti do problema sa pamćenjem, otežane koncentracije i mentalne konfuzije. Takođe se mogu javiti razdražljivost, anksioznost ili osećaj potištenosti. U težim slučajevima simptomi mogu podsećati na demenciju, zbog čega je rano prepoznavanje posebno važno.

Freepik

6. Crven, bolan i neuobičajeno gladak jezik

Jedan od manje poznatih znakova nedostatka B12 jeste promena izgleda jezika. On može postati crven, osetljiv i neobično gladak, jer dolazi do smanjenja sitnih izbočina na njegovoj površini. Neki ljudi primećuju i promenu čula ukusa. Ako primetite da je jezik odjednom drugačiji i bolan bez jasnog razloga, vredi proveriti nivo ovog vitamina.

Kako nadoknaditi vitamin B12?

Preporučeni dnevni unos za odrasle iznosi oko 2,4 mikrograma, dok je tokom trudnoće i dojenja potreban nešto veći unos. B12 se prirodno nalazi uglavnom u namirnicama životinjskog porekla, u mesu, ribi, morskim plodovima, jajima i mlečnim proizvodima. Osobe koje se hrane isključivo biljnim namirnicama trebalo bi da obrate pažnju na obogaćene proizvode, poput biljnih napitaka, žitarica za doručak ili nutritivnog kvasca sa dodatim B12.

Važno je znati da je za apsorpciju ovog vitamina potreban poseban protein koji se stvara u želucu. Sa godinama se smanjuje količina želudačne kiseline, pa se B12 teže usvaja. Problemi sa apsorpcijom mogu se javiti i kod osoba koje imaju pernicioznu anemiju ili koriste određene lekove, poput onih za smanjenje želudačne kiseline ili metformina.

U takvim situacijama suplementi mogu biti korisni, ali je najbolje konsultovati lekara pre uzimanja. Zbog slabije apsorpcije, doze u suplementima su često veće, ponekad od 25 do 100 mikrograma dnevno, dok se kod izraženog manjka, uz medicinski nadzor, koriste i veće količine.

Freepik

Kada potražiti savet lekara?

Ako osećate uporan umor, imate trnce u udovima, promene u pamćenju, vrtoglavicu ili primetite neobične promene na koži i jeziku, nemojte ignorisati simptome. Jednostavna analiza krvi može pokazati da li je nivo vitamina B12 snižen.

Rana reakcija je ključna, pravovremena korekcija ishrane ili terapija može brzo vratiti energiju i sprečiti ozbiljnije komplikacije, piše Eating Well. 

BONUS VIDEO:

Instalirajte našu iOS ili android aplikaciju – 24sedam