Ne dozvolite da bes bude pobednik: Jednostavna tehnika koja će vam pomoći da se smirite i to za samo jedan minut

U svakodnevnim situacijama – tokom rasprave s partnerom, nesporazuma s decom ili stresa na poslu – telo često reaguje brže nego razum. Ubrzano disanje, stegnuti mišići i nalet nervoze stvaraju osećaj da situacija „ključa“, a tada reči lako izmiču kontroli. Problem je što u tom stanju ne razmišljamo jasno, već reagujemo impulsivno, zbog čega kasnije često zažalimo.

Psiholozi ističu da smirenje ne počinje u glavi, već u telu. Kada je telo napeto, um teško može ostati racionalan. Upravo zato je važno znati kako da u kratkom roku prekinemo taj začarani krug napetosti.

Disanje je najbitnije za opuštanje

Prema rečima psihologa Marka Bartona, anksioznost i unutrašnji mir ne mogu postojati istovremeno. Kada se disanje uspori i produbi, telo automatski dobija signal da opasnost ne postoji, a nervni sistem počinje da se smiruje. Zbog toga klasični saveti poput „izbroj do deset“ često ne daju rezultat – jer ne utiču direktno na fizičku reakciju organizma.

Unsplash

Kontrolisano disanje, s druge strane, deluje odmah. Ono pomaže da se snizi nivo napetosti, smiri puls i spreči emocionalna eksplozija u trenutku kada je ona najbliža.

Tehnika „4–4–4–4“: Vežba koja vam za minut vraća kontrolu nad emocijama

Kada osetite da ste uznemireni ili na ivici svađe, pokušajte sledeće: duboko udahnite brojeći do četiri, zatim zadržite dah četiri sekunde. Nakon toga polako izdahnite opet brojeći do četiri i ponovo zadržite dah do četiri. Ovaj ciklus ponovite nekoliko puta.

Pexels

Ova jednostavna vežba pomaže telu da se „resetuje“, a umu daje prostor da se vrati razumu. Često je upravo tih 60 sekundi dovoljno da umesto povišenog tona izaberete smiren razgovor – ili bar pauzu koja sprečava nepotrebnu svađu.

BONUS VIDEO:

Instalirajte našu iOS ili android aplikaciju – 24sedam