Arnold Švarceneger objašnjava zašto kasno uveče ne bi trebalo da imate intenzivan trening

Arnold Švarceneger, holivudska zvezda i jedna od najvećih ikona bodibildinga svih vremena, uputio je važno upozorenje svima koji treninge ostavljaju za kasne večernje sate. Sedmostruki Mr. Olympia i danas, u 78. godini, aktivno deli savete o zdravlju i formi, a ovog puta fokus je na – snu.

U svom biltenu Arnold’s Pump Club, Švarceneger je istakao da intenzivno vežbanje neposredno pre spavanja može više da odmogne nego da pomogne, bez obzira na dobru nameru i disciplinu.

Zašto trening kasno uveče nije idealan?

Kako sve više teretana radi non-stop, a poslovne i privatne obaveze diktiraju tempo dana, mnogi ljudi jedino tada imaju vremena za vežbanje. Ipak, prema Arnijevim rečima – to nije uvek najbolji izbor.

On navodi da naučna istraživanja potvrđuju ono što sportisti odavno osećaju u praksi: jaki treninzi u periodu do četiri sata pre spavanja mogu da odlože uspavljivanje, skrate ukupno trajanje sna i dodatno opterete nervni sistem. Sa druge strane, lagane ili umerene večernje aktivnosti uglavnom ne prave problem.

 

 

Nauka stoji iza ovog saveta

Glumac se poziva na istraživanje Univerziteta Monash, objavljeno u časopisu Nature Communications, koje je pratilo gotovo 15.000 fizički aktivnih odraslih osoba. Analiziran je uticaj vremena i intenziteta treninga na kvalitet sna, puls u mirovanju i varijabilnost srčanog ritma (HRV).

Rezultati su pokazali da snažni treninzi u kasnim satima ostavljaju telo u stanju povišene budnosti upravo onda kada bi trebalo da se smiruje i priprema za odmor. Kod ispitanika koji su „dali maksimum“ uveče, san je kasnio i bio kraći, a oporavak slabiji.

Prema podacima studije, intenzivan trening završen blizu vremena za spavanje može da pomeri početak sna i do 80 minuta, skrati ukupno spavanje za više od 40 minuta i smanji HRV za čak trećinu.

Ključni detalj - tajming je presudan

Arni naglašava da problem nije sam trening, već njegov raspored. Ako se intenzivna fizička aktivnost završi najmanje četiri sata pre odlaska u krevet, negativni efekti gotovo da ne postoje. U tom „kritičnom“ večernjem periodu, kraći i lakši treninzi mnogo su prihvatljiviji za organizam.

Profimedia

Šta ako vam je veče jedina opcija?

Svestan je da mnogi nemaju luksuz izbora. Zato savetuje pametan pristup: najzahtevnije treninge planirati ranije tokom dana, dok večernje termine rezervisati za lakše vežbe, istezanje ili umereni kardio.

Ako ni to nije moguće, preporučuje dodatne tehnike opuštanja pred spavanje – smanjenje svetla, izbegavanje ekrana, duboko disanje ili laganu šetnju. Te male promene, kaže, mogu imati veliki uticaj na kvalitet sna i osećaj narednog dana.

Pexels

Zašto je san jednako važan kao trening?

Švarceneger često ponavlja jedno zlatno pravilo fitnesa: „Ne rastete dok trenirate – već dok spavate.“ Tokom sna se luči hormon rasta, koji igra ključnu ulogu u obnovi mišića, energije i imunog sistema. Loš san može usporiti napredak, smanjiti snagu i produžiti oporavak.

Zaključak je jasan: ako želite rezultate, trenirajte pametno – i ne žrtvujte san zarad kasnovečernjeg napora, piše Ladbible. 

BONUS VIDEO:

Instalirajte našu iOS ili android aplikaciju – 24sedam