Novo istraživanje dodalo je još jedan razlog zašto treba da jedete više voća i povrća

Zaboravite na skupe uređaje i trikove za bolji san – naučnici tvrde da ključ mirnog sna možda već imate u frižideru. Novo istraživanje pokazuje da redovno konzumiranje voća, povrća i složenih ugljenih hidrata može značajno poboljšati kvalitet sna i produžiti duboke faze odmora.

Prema studiji objavljenoj u časopisu Sleep Health, osobe koje jedu više voća i povrća, kao i integralne žitarice, imaju duže periode dubokog i neprekinutog sna. Istraživači su otkrili da oni koji unose preporučenih pet porcija voća i povrća dnevno mogu očekivati i do 16% bolji kvalitet sna u poređenju s onima koji ih uopšte ne jedu.

Nutricionistkinja Mišel Loš objašnjava da upravo prirodni sastojci iz voća i povrća imaju umirujuće dejstvo na organizam.

Profimedia

„Melatonin, magnezijum, serotonin i kalijum, prisutni u mnogim biljnim namirnicama, pomažu u regulisanju ciklusa spavanja i budnosti, smiruju um i telo i olakšavaju padanje u san“, kaže Loš.

Ipak, većina ljudi i dalje ne unosi dovoljno ovih namirnica. Istraživanja pokazuju da samo oko 12% odraslih svakodnevno jede preporučenu količinu voća, dok svega 10% dostiže cilj kada je reč o povrću. Dobra vest je da male promene mogu doneti velike rezultate – bez dijeta i složenih pravila.

Kako povećati unos voća i povrća:

• Uživajte u njima sirovima ili uz omiljeni umak
• Dodajte ih u smoothie
• Pripremite šarene salate
• Blago ih obarite i začinite po ukusu
• Kratko propržite na maslinovom ulju
• Ubacite ih u supe i variva

Freepik

Prema rečima stručnjaka, najbolji izbor za mirniji san su banane, kivi, jabuke, batat, šargarepa, brokoli i tamno lisnato povrće. Dakle, pre nego što potražite novi „pametni“ uređaj za spavanje, možda bi trebalo da prvo preispitate, šta vam se nalazi u korpi sa namirnicama, piše Real Simple. 

BONUS VIDEO:

Instalirajte našu iOS ili android aplikaciju – 24sedam