Imate povišen holesterol? Ove tri namirnice pozitivno utiču na njegovo snižavanje

Holesterol je često nevidljivi neprijatelj savremenog života. Ubrzan tempo, stres i nepravilna ishrana lako mogu poremetiti ravnotežu između „dobrog“ i „lošeg“ holesterola, što direktno utiče na zdravlje srca i krvnih sudova.

Dobra vest je da, prema rečima stručnjaka sa Mejo klinike, nije potrebno drastično menjati sve navike – dovoljno je da u svakodnevnu ishranu uključite određene namirnice koje dokazano pomažu u regulisanju holesterola. Ovsena kaša, riba, orašasti plodovi i avokado su među najdelotvornijim izborima koji, uz redovno kretanje i zdrave navike, mogu dugoročno da poboljšaju zdravlje srca i cirkulacije.

Ovsena kaša i vlakna – prvi korak ka zdravijem srcu

Ovsena kaša i ovsene mekinje pravi su saveznik u borbi protiv „lošeg“ LDL holesterola. Sadrže rastvorljiva vlakna koja sprečavaju apsorpciju holesterola u krvotok i tako pomažu u održavanju njegovog zdravog nivoa. Samo pet do deset grama vlakana dnevno može značajno da snizi LDL vrednosti.

Freepik

Porcija ovsene kaše za doručak obezbeđuje oko tri do četiri grama vlakana, a ako joj dodate voće poput banana, jabuka ili bobičastog voća, dobićete još više hranljivih vlakana i antioksidanasa. Ovaj jednostavan jutarnji ritual ne samo da snižava holesterol, već daje energiju i pomaže u održavanju zdrave telesne težine.

Riba i omega-3 masne kiseline – u prvim redovima zaštite od holesterola

Masna morska riba poput lososa, skuše, tune, haringe i pastrmke bogata je omega-3 masnim kiselinama, koje su poznate po svom zaštitnom dejstvu na srce. Ove zdrave masti ne utiču direktno na LDL holesterol, ali snižavaju nivo triglicerida i povećavaju „dobar“ HDL holesterol.

Profimedia

Osim toga, omega-3 masne kiseline mogu smanjiti rizik od krvnih ugrušaka i visokog pritiska, a kod osoba koje su već imale srčani udar – i rizik od iznenadne smrti. Stručnjaci preporučuju da ribu jedete bar dva puta nedeljno, pripremljenu pečenjem ili grilovanjem, bez dodatih nezdravih masti. Ako ne volite ribu, laneno seme, orasi i ulje kanole mogu biti odlične alternative.

Bademi i orašasti plodovi – jedna šaka dnevno menja sve

Bademi, orasi, lešnici i drugi orašasti plodovi puni su zdravih masti koje povoljno utiču na holesterol u krvi. Istraživanja pokazuju da redovna konzumacija orašastih plodova može smanjiti rizik od srčanih bolesti, jer sadrže omega-3 masne kiseline, vlakna i antioksidanse koji štite krvne sudove.

Profimedia

Ipak, važno je ne preterivati – šaka badema ili oraha dnevno dovoljna je da osetite sve benefite. Možete ih dodati u salatu, ovsenu kašu ili konzumirati kao međuobrok koji zasiti i obezbeđuje energiju tokom dana.

BONUS VIDEO:

Instalirajte našu iOS ili android aplikaciju – 24sedam