Imate problema sa zatvorom? Tri prirodna rešenja će napokon pokrenuti vaša creva

Zatvor je neprijatna, ali česta pojava koja može pogoditi svakoga, bez obzira na godine. Uzrok često leži u lošim navikama – premalo kretanja, nedostatku vlakana i unosa tečnosti.

Srećom, postoje prirodna rešenja koja pomažu da creva rade redovno i bez napora. Uz male promene u ishrani i svakodnevnim rutinama, problem opstipacije može nestati zauvek.

Povećajte unos vlakana – ključ redovne stolice

Vlakna su pravi “motor” probavnog sistema i pomažu da se otpadne materije lakše kreću kroz creva. Namirnice bogate vlaknima upijaju vodu i povećavaju zapreminu stolice, što ubrzava peristaltiku i olakšava pražnjenje. Najbolji izvori vlakana su mahunarke, sočivo, ovas, mekinje, bademi, povrće poput brokolija i spanaća, ali i sveže ili sušeno voće, naročito šljive, smokve i kruške.

Profimedia

Redovnim unosom vlakana smanjujete rizik od hroničnog zatvora, a ako ih u ishranu uvodite postepeno, izbeći ćete nadimanje i nelagodnost. Idealno je unositi 25–30 grama vlakana dnevno, uz dovoljno tečnosti da bi se omogućilo njihovo pravilno delovanje.

Ricinusovo ulje – starinski, ali efikasan prirodni laksativ

Ricinusovo ulje je tradicionalni lek protiv zatvora koji su koristile i naše bake. Njegovo delovanje se zasniva na ricinoleinskoj kiselini, koja podstiče kontrakcije creva i ubrzava njihovo pražnjenje. Dovoljno je popiti jednu do dve kašičice na prazan stomak, a efekat se obično javlja u roku od 6–8 sati.

Pexels

Iako efikasno, ricinusovo ulje treba koristiti povremeno, a ne svakodnevno, kako bi se izbegla navikavanje creva. Idealno je koristiti ga kada druge prirodne metode ne daju rezultate, uz obavezno unošenje dovoljno vode nakon upotrebe.

Šolja kafe – brza pomoć kod zatvora

Kafa ne samo da razbuđuje um, već može “probuditi” i creva. Kofein deluje stimulativno na debelo crevo i može izazvati prirodan nagon za pražnjenjem već nakon jedne šolje. Međutim, zbog diuretskog efekta, važno je uz kafu piti i čašu vode kako ne biste dodatno dehidrirali organizam.

Freepik

Za mnoge ljude, jutarnja kafa posle doručka postaje ritual koji pomaže u uspostavljanju redovnog ritma pražnjenja creva. Ako se kombinuje sa ishranom bogatom vlaknima i dovoljnim unosom tečnosti, ova navika može postati jednostavan i efikasan prirodni način da sprečite zatvor.

BONUS VIDEO:

Instalirajte našu iOS ili android aplikaciju – 24sedam