Ne možete da zaspite? Četiri moćne vežbe mogu vam pomoći da konačno prespavate noć

Ako se često budite usred noći, ne možete da zaspite ili se ujutru probudite iscrpljeni, niste jedini - nesanica pogađa sve veći broj ljudi. Dok lekovi mogu imati neželjene efekte, a psihološka terapija često nije lako dostupna, nova naučna analiza donosi jednostavnije rešenje: određene vrste fizičke aktivnosti mogu značajno poboljšati kvalitet sna.

Pexels

Vežbanjem do mirnijeg sna

Istraživanje koje je obuhvatilo više od 1.300 osoba kroz 22 kliničke studije pokazalo je da redovno praktikovanje određenih oblika vežbanja može drastično smanjiti simptome nesanice, pa čak i produžiti trajanje sna za skoro dva sata.

Najefikasnije su se pokazale sledeće vežbe:

• Joga - poboljšava telesnu svesnost i uči kontrolisanom disanju, što umiruje um i telo.
• Tai či - nežni, spori pokreti sa fokusom na dah i opuštanje pomažu u emocionalnoj ravnoteži.
• Hodanje ili lagano trčanje - smanjuje nivo stresa i hormona kortizola, a podstiče proizvodnju melatonina, hormona sna.
• Kombinovane kardio i snaga vežbe - utiču i fiziološki i psihološki na bolji ritam sna.

Freepik

Zašto ove aktivnosti pomažu?

Prema zaključcima istraživača, efekti se ne odnose samo na fizičku iscrpljenost, već na kombinaciju faktora kao što su bolja regulacija emocija, sniženi nivo stresa, dublje disanje, balans hormona i veća potrošnja energije tokom dana. Posebno se ističu joga i tai či, jer kroz disanje i pokret deluju i na psihički mir.

Koliko često treba vežbati?

U većini analiziranih studija, učesnici su vežbali između četiri i 26 nedelja, bez tačne specifikacije broja sesija. Ipak, za početak se preporučuje dva do tri treninga nedeljno, uz kontinuitet i postepeno povećanje trajanja i intenziteta.

Freepik

Vežba kao terapija?

Autori istraživanja poručuju da bi ove metode mogle postati deo standardnih pristupa u borbi protiv nesanice - posebno u primarnoj zdravstvenoj zaštiti. U pojedinim zdravstvenim sistemima već postoje programi u kojima lekari upućuju pacijente na rekreativne centre i vođene fizičke aktivnosti kao deo lečenja.

BONUS VIDEO:

Instalirajte našu iOS ili android aplikaciju – 24sedam