Kreirajte i vi svoj dopameni: Mentalni jelovnik koji će vam pružiti svakodnevnu dozu sreće i zadovoljstva

U vremenu kada se svakodnevno susrećemo sa stresom, zasićenjem informacijama i hroničnim umorom, važno je pronaći načine da očuvamo mentalnu ravnotežu.

Jedan od savremenih i praktičnih pristupa koji se sve češće preporučuje zove se dopamenu - koncept jednostavne liste aktivnosti koje podižu raspoloženje i podstiču osećaj zadovoljstva.

Ovaj metod ne zahteva nikakvu posebnu opremu, znanje ili pripremu. Sve što je potrebno jeste malo vremena, svesnost i želja da se aktivno napravi izbor u korist dobrog raspoloženja.

Freepik

Šta je dopameni?

Dopameni je lična lista podeljena u nekoliko kategorija, nalik meniju u restoranu, u kojoj se nalaze aktivnosti koje podstiču lučenje dopamina - neurotransmitera odgovornog za osećaj sreće, motivacije i nagrade.

Cilj dopamenija nije samo trenutno poboljšanje raspoloženja, već i stvaranje zdrave rutine koja podstiče dugoročno emocionalno blagostanje.

Umesto nesvesnog posezanja za površnim zadovoljstvima (kao što su preterano skrolovanje ili impulsivno grickanje), dopameni nudi organizovan, svestan izbor aktivnosti koje zaista ispunjavaju.

Freepik

Kako napraviti sopstveni dopameni?

Prvi korak jeste postaviti sebi jednostavno pitanje: Koje aktivnosti nam prijaju i posle kojih se osećamo ispunjeno?

Zatim je potrebno podeliti te aktivnosti u četiri osnovne kategorije:

1. Predjelo - kratke aktivnosti koje brzo popravljaju dan

To su sitni trenuci koje je lako uklopiti u svakodnevnicu. Na primer:

• Ispijanje kafe u tišini
• Kratka šetnja
• Razgovor sa bliskom osobom
• Ponavljanje afirmacije ili zahvalnosti
• Uživanje u omiljenoj pesmi

Profimedia

2. Prilozi - aktivnosti koje dopunjuju rutinu

Ove aktivnosti nisu u centru pažnje, ali čine svakodnevne obaveze prijatnijim. Na primer:

• Slušanje muzike tokom pospremanja
• Paljenje sveće dok se radi od kuće
• Ispijanje čaja dok se čitaju mejlovi

3. Glavno jelo - aktivnosti koje zaista ispunjavaju

Zahtevaju više vremena i energije, ali pružaju dublji osećaj zadovoljstva. Na primer:

• Odlazak na trening ili jogu
• Priprema obroka s pažnjom
• Pisanje dnevnika
• Završavanje knjige
• Izlet u prirodi

Pexels

4. Poslastica - posebni trenuci koji se planiraju

Ređe aktivnosti koje pružaju dodatno zadovoljstvo i unapred bude radost. Na primer:

• Spa dan ili masaža
• Bioskop, koncert ili kulturni događaj
• Putovanje
• Kupovina nečega dugo željenog
• Planiranje vikend aktivnosti van kuće

Unsplash.com

Zašto ovaj koncept funkcioniše?

Dopamin je ključan za osećaj zadovoljstva, a njegovo lučenje podstiču upravo aktivnosti koje su lično značajne i pozitivno doživljene. Kada imamo unapred osmišljenu listu takvih aktivnosti, veće su šanse da ćemo u izazovnim trenucima izabrati ono što nas zaista smiruje, motiviše ili raduje.

Dopameni može postati koristan svakodnevni alat - dovoljno je da ga zalepimo na frižider, držimo u rokovniku ili sačuvamo u telefonu, kao podsetnik da male stvari čine veliku razliku.

BONUS VIDEO:

Instalirajte našu iOS ili android aplikaciju – 24sedam