Stalno ste umorni i imate grčeve? Možda vam nedostaje jedan važan mineral

Kalijum je jedan od najvažnijih minerala u organizmu, iako mnogi ne obraćaju pažnju na njega sve dok se ne pojave simptomi poput slabosti, vrtoglavice ili grčeva u mišićima. Ovaj mineral igra ključnu ulogu u radu srca, mišića i nervnog sistema, a njegov manjak može ozbiljno da utiče na svakodnevno funkcionisanje organizma.

Dobra vest je da se nivo kalijuma u mnogim slučajevima može poboljšati pravilnom ishranom i promenom životnih navika.

Kako telo pokazuje da mu nedostaje kalijum?

Nedostatak kalijuma, poznat i kao hipokalemija, često počinje simptomima koje ljudi pripisuju umoru ili stresu. Prvi znakovi mogu biti konstantan osećaj iscrpljenosti, slabost mišića i grčevi, naročito u nogama. Neki ljudi osećaju trnjenje, podrhtavanje mišića ili neobjašnjivu malaksalost tokom dana.

Profimedia

Kod ozbiljnijeg manjka mogu se javiti ubrzan ili nepravilan rad srca, vrtoglavica, zatvor i problemi sa koncentracijom. Organizam tada šalje upozorenje da mu nedostaje važan elektrolit bez kojeg ćelije ne mogu pravilno da funkcionišu. Posebno su ugrožene osobe koje se mnogo znoje, imaju stomačne probleme, često povraćaju ili koriste određene lekove poput diuretika.

Najbolji prirodni izvori kalijuma

Ishrana je najvažniji saveznik u nadoknađivanju kalijuma. Banane su najpoznatiji izvor, ali nisu jedina namirnica bogata ovim mineralom. Krompir, batat, avokado, spanać, pasulj, paradajz, suve kajsije i jogurt takođe sadrže velike količine kalijuma.

Voće poput pomorandži, kivija i dinje može pomoći organizmu da održi ravnotežu elektrolita, dok orašasti plodovi i semenke dodatno doprinose zdravlju srca i mišića. Stručnjaci savetuju da se kalijum prvenstveno unosi kroz hranu, jer organizam tako najbolje apsorbuje minerale i održava prirodnu ravnotežu.

Profimedia

Hidratacija je takođe veoma važna. Kada telo gubi mnogo tečnosti, gubi i elektrolite, uključujući kalijum. Zato je važno unositi dovoljno vode, posebno tokom toplih dana ili nakon fizičke aktivnosti.

Kada treba potražiti pomoć lekara?

Iako se blaži nedostatak često rešava promenom ishrane, postoje situacije kada je potrebna medicinska pomoć. Ako se jave jaki grčevi, preskakanje srca, izrazita slabost ili problemi sa disanjem, neophodno je obratiti se lekaru. Dugotrajan nedostatak kalijuma može opteretiti srce i izazvati ozbiljne komplikacije.

Važno je znati i da preteran unos suplemenata kalijuma može biti opasan, naročito kod osoba koje imaju bolesti bubrega ili srca. Zato se suplementi ne bi smeli uzimati na svoju ruku bez saveta stručnjaka.

Balansirana ishrana, dovoljno tečnosti i osluškivanje signala koje telo šalje najbolji su način da organizam zadrži stabilan nivo kalijuma i normalno funkcioniše svakog dana.

BONUS VIDEO:

Instalirajte našu iOS ili android aplikaciju – 24sedam