Ovo je tajna bolje probave: Evo kako da unesete dovoljno vlakana u toku dana

Iako se o proteinima, dijetama i kalorijama govori gotovo svakodnevno, vlakna često ostaju nepravedno zapostavljena, iako imaju ogromnu ulogu u radu organizma. Ona pomažu pravilnom varenju, doprinose redovnoj stolici, utiču na osećaj sitosti i mogu pomoći u kontroli telesne težine. Osim toga, dovoljan unos vlakana povezuje se sa stabilnijim nivoom šećera u krvi, boljim zdravljem srca i manjim rizikom od problema sa varenjem.

Vlakna su posebna vrsta ugljenih hidrata koje telo ne može potpuno da svari. Umesto da se razgrade kao ostale hranljive materije, ona prolaze kroz digestivni sistem i podstiču njegov pravilan rad. 

Male promene u ishrani koje donose veliku razliku

Dobra vest je da nije potrebno potpuno promeniti način ishrane kako biste povećali unos vlakana. Dovoljno je nekoliko pametnih navika koje lako mogu postati deo svakodnevice. Već doručak može napraviti veliku razliku.

Profimedia

Voće i povrće takođe imaju ključnu ulogu. Jabuke i kruške najbolje je jesti sa korom, jer se upravo u njoj nalazi veliki deo vlakana. Povrće bi trebalo dodavati uz svaki glavni obrok, čak i onda kada to nije uobičajena navika. Na primer, dodatak brokolija, šargarepe ili tikvica sosovima i prilozima može značajno povećati dnevni unos vlakana bez velikog truda.

Namirnice koje najviše pomažu probavi i osećaju sitosti

Među najboljim izvorima vlakana izdvajaju se ovsene pahuljice, čija seme, lan, integralne žitarice, brokoli, avokado, maline, kruške, jabuke i mahunarke. Posebno su korisne namirnice poput ovsa i pasulja jer istovremeno pomažu varenju i produžavaju osećaj sitosti, što može biti korisno i osobama koje žele da regulišu telesnu težinu.

Profimedia

Nutricionisti navode da je odraslim ženama potrebno oko 25 grama vlakana dnevno, dok muškarcima treba između 30 i 38 grama. Ipak, većina ljudi ne uspeva da dostigne te vrednosti zbog prevelikog unosa industrijski prerađene hrane i nedovoljnog unosa voća, povrća i integralnih namirnica.

BONUS VIDEO:

Instalirajte našu iOS ili android aplikaciju – 24sedam