Nutricionisti stalno upozoravaju na jednu naviku koja najviše usporava metabolizam

Mnogi ljudi za promene telesne težine najpre okrive metabolizam i veruju da se njegov rad može drastično ubrzati posebnim režimima ishrane ili suplementima. Iako je tačno da metabolizam upravlja vitalnim procesima, od disanja i varenja do cirkulacije krvi, on nije nešto što možemo potpuno da kontrolišemo. Ipak, svakodnevne navike mogu mu pomoći ili ga ozbiljno poremetiti.

Stručnjaci za ishranu naglašavaju da način na koji jedemo iz dana u dan ima ogroman uticaj na metaboličko zdravlje. A jedna greška se posebno izdvaja.

Premalo hrane – najveći neprijatelj metabolizma

Najproblematičnija navika, prema mišljenju nutricionista, jeste nedovoljan unos hrane. To može biti svesno, kada se osoba odluči za restriktivnu dijetu ili želi brzo da smrša, ali i nesvesno, usled preskakanja obroka, užurbanog ritma života ili preteranog vežbanja bez adekvatne nadoknade energije.

Nutricionistkinja Elizabet Šo slikovito objašnjava da telo možemo da posmatramo kao automobil. Ako u rezervoaru nema goriva, vozilo neće daleko stići. Isto važi i za organizam – bez dovoljno energije, sistemi počinju da usporavaju, a posledice se vremenom gomilaju.

Freepik

Telo prelazi u režim štednje

Metabolizam predstavlja čitav niz procesa zahvaljujući kojima hranljive materije iz hrane pretvaramo u energiju potrebnu za svakodnevno funkcionisanje. Kada kalorija nema dovoljno, telo mora da odluči šta mu je prioritet, pa pojedine funkcije usporava.

Dijetetičarka Kerolajn Tomason upozorava da dugotrajno unošenje manje kalorija nego što ih organizam potroši dovodi do prilagođavanja, telo postaje ekonomičnije i počinje da troši manje

energije. Drugim rečima, ulazi u svojevrsni režim štednje.

Pored toga, restrikcije u ishrani mogu povećati nivo kortizola, hormona stresa. Kada je on povišen, remeti se niz normalnih telesnih procesa, uključujući i brzinu metabolizma.

 

Više stresa, lošiji izbor hrane

Freepik

Hronični stres često sa sobom nosi anksioznost, slabiji san i veću sklonost ka brzoj, nutritivno siromašnoj hrani. Tako se stvara začarani krug – jedemo premalo ili neredovno, telo usporava, a mi se osećamo još iscrpljenije.

Zato stručnjaci savetuju redovne, izbalansirane obroke. Kombinacija ugljenih hidrata, proteina i zdravih masti pomaže da nivo energije ostane stabilan tokom dana i pruža metabolizmu ono što mu je potrebno da radi efikasno, piše Index.hr. 

BONUS VIDEO:

Instalirajte našu iOS ili android aplikaciju – 24sedam