Utiče na mršavljenje, ali i psihu: Zimsko trčanje je odlično za celokupno zdravlje

Iako mnogima pomisao na trčanje po hladnoći zvuči neprijatno, stručnjaci ističu da zimski džoging nosi brojne benefite za organizam.

Telo se prirodno aktivira kako bi održalo temperaturu, što podstiče sagorevanje kalorija, dok mentalna stimulacija i izlaganje hladnoći jačaju imunitet i otpornost. Čak i početnici mogu da iskoriste ove prednosti, uz adekvatnu pripremu i sigurnosne mere, što zimski trening čini vrednim dodatkom svakodnevnoj rutini.

Zimski džoging ubrzava metabolizam i sagorevanje kalorija

Jedna od ključnih prednosti trčanja na niskim temperaturama je povećana termogeneza – proces u kojem telo proizvodi toplotu i sagoreva kalorije aktivacijom smeđeg masnog tkiva.

Profimedia

Smeđa mast je posebno efikasna u pretvaranju energije u toplotu, što znači da zimski džoging može povećati potrošnju kalorija u poređenju sa istom distancom pređenom po toplijem vremenu. Uz redovno trčanje, telo se postepeno prilagođava hladnim uslovima, smanjujući stresni odgovor i jačajući otpornost na niske temperature.

Od velikog je značaja u zaštiti od neraspoloženja i zimske depresije

Za one koji pate od sezonskog afektivnog poremećaja, ili zimskog bluz-a, ovo je posebno korisno jer trčanje po hladnom vazduhu poboljšava raspoloženje i energiju.

Redovno izlaganje hladnoći dodatno pomaže organizmu da se adaptira, čime se smanjuje osetljivost na stresne faktore i jača psihička otpornost.

Priprema je prioritet, morate da imate adekvantu opremu za hladne dane

Bezbedno trčanje po hladnoći zahteva pažljivu pripremu. Pre izlaska, proverite vremenske uslove i izaberite dan bez padavina ako ste početnik. Slojevito oblačenje je ključno: termalne helanke, majica dugih rukava koja upija znoj i vetrootporna jakna štite telo, a rukavice i maska za lice čuvaju ekstremitete i disajne puteve.

Freepik

Pamučne majice se ne preporučuju jer zadržavaju vlagu, što može dovesti do dodatnog hlađenja. Kratko zagrevanje pre izlaska dodatno priprema mišiće i smanjuje rizik od povreda, čineći zimski džoging prijatnim i efikasnim.

BONUS VIDEO:

Instalirajte našu iOS ili android aplikaciju – 24sedam