Superpunjači energijom za početak dana: Ovo je 10 najboljih vrsta voća za doručak

Ako važi pravilo da je doručak najvažniji obrok, onda je još važnije da ga napunimo namirnicama koje će nam dati stabilnu energiju, dobru koncentraciju i lagan osećaj tokom jutra. Iako mnogi prvo pomisle na jaja, peciva ili proteine, na samom dnu piramide nalazi se ono što najviše doprinosi zdravom startu – voće. Prepuno vitamina, vlakana i antioksidanata, ono pomaže stabilnom oslobađanju šećera u krv, smanjuje jutarnje padove energije i štiti imunitet.

Nutricionisti izdvajaju 10 najboljih vrsta voća koje je idealno jesti ujutru. Evo šta bi trebalo češće da se nađe na vašoj jutarnjoj trpezi:

1. Citrusno voće

Pomorandže, grejpfrut, limun i limeta odličan su izvor vitamina C, vlakana, kalijuma i antiinflamatornih fitonutrijenata.

Posebno se ističe grejpfrut, koji sadrži flavonoid naringenin, može podsticati zdravu crevnu floru i metabolizam.

Važno: Grejp može uticati na dejstvo lekova, pa se posavetujte sa lekarom ako koristite terapiju.

Profimedia

2. Jabuke

Klasik s razlogom. Jabuke su pune vlakana, vitamina C i antioksidanata, a posebno su bogate kvercetinom, koji jača imunitet i pomaže kod sezonskih alergija.

Lako se nose sa sobom, a drže vas sitima duže. Odlične su uz ovsene pahuljice, puter od kikirikija ili jogurt.

3. Maline

Male, a moćne. Maline su prepune vitamina C, vlakana i antiinflamatornih fitonutrijenata.
Jedna šolja sadrži oko 8 g vlakana i samo 64 kalorije.

Idealne su za smuti, ovsenu kašu, jogurt ili tost sa puterom od orašastih plodova.

Pexels

4. Šipak (nar) – semenke nara

Semenke nara su prava riznica antioksidanata, naročito polifenola koji štite ćelije od oštećenja i mogu smanjiti rizik od različitih vrsta raka.

Sadrže i obilje vitamina C, K, vlakana, folata i kalijuma.

Dodajte pola šolje u jogurt, ovsenu kašu ili smuti.

5. Borovnice

Jedna od najzdravijih bobica.

Pune su vlakana, vitamina C, mangana i polifenola sa snažnim antiinflamatornim delovanjem.
Odlične su za srce, mozak i stabilnu energiju.

Savršene za ovsenu kašu ili kao dodatak smutiju.

Freepik

6. Kivi

Nezasluženo potcenjen!

Bogati su vitaminom C, vlaknima i pomažu varenje.

Ako vam se ne ljušti, jednostavno ga prepolovite i jedite kašičicom.

7. Dinja

Hidratantna, osvežavajuća i prepuna vitamina A i C, kalijuma i vlakana.
Zbog visokog udela vode odlična je za one koji ujutru teško piju vodu.
Porcija je šolja do dve, a niske kalorije je čine idealnom za svaki doručak.

Pexels

8. Lubenica

Letnja omiljena, ali sjajna i kao jutarnji izbor.
Sadrži 92% vode, pa savršeno hidrira i nadoknađuje elektrolite posle jutarnjeg treninga.
Bogata je vitaminima A, C, B6 i likopenom.
Dodajte prstohvat soli za savršenu ravnotežu minerala.

9. Banana

Najpraktičnije voće za poneti.
Bogate su vlaknima, B vitaminima, kalijumom i magnezijumom.
Sadrže rezistentni skrob koji hrani dobre bakterije u crevima i podržava zdravu probavu.
Sjajne su uz ovsenu kašu, smoothie ili tost s puterom od orašastih plodova.

Pixabay

10. Avokado

Da, avokado je voće – i jedno od najhranljivijih.
Prepun je vlakana i zdravih masti koje drže sitost satima.
Pola šolje avokada sadrži oko 5 g vlakana, plus vitamine K, E, C i folat.
Avokado tost je popularan s razlogom – ukusan je i čini odličan doručak, piše Byrdie.com.

BONUS VIDEO:

Instalirajte našu iOS ili android aplikaciju – 24sedam