Ovo su tri ključna vitamina za dug i zdrav život: S godinama oni postaju deficitarni u organizmu

Dugovečnost je postala jedna od najpopularnijih tema današnjice. Internet je preplavljen „čudesnim“ napicima i suplementima koje influenseri promovišu kao tajnu za mladost i vitalnost. Ipak, mnoge od tih tvrdnji nemaju naučno utemeljenje. Ono što lekari i naučnici zaista ističu jeste važnost nekoliko vitamina koji dokazano utiču na zdravlje i dužinu života.

Prema analizi koju je objavio The New York Times, tri vitamina posebno se izdvajaju kao ključni za dugovečnost – jer većina ljudi s godinama postaje deficitarna upravo u njima.

1. Vitamin B12

Nedostatak vitamina B12 veoma je čest, naročito kod starijih osoba, vegetarijanaca i vegana.

Prema mišljenju nutricionista, ovaj vitamin je ključan za zdravlje nerava i mozga, pravilno funkcionisanje metabolizma energije, kao i za stvaranje crvenih krvnih zrnaca i DNK.

Namirnice bogate vitaminom B12 su: losos, tunjevina, školjke, goveđa džigerica, jaja, mleko, jogurt i obogaćene žitarice.

Manjak ovog vitamina može izazvati umor, trnce u telu, anemiju, pa čak i probleme s plodnošću. Naučna istraživanja povezuju niske nivoe B12 s povećanim rizikom od moždanog udara i demencije.

Vitamin B12 pomaže u očuvanju moždanih ćelija i sprečava njihovu degeneraciju, jer učestvuje u stvaranju zaštitnog omotača nerava – mijelinske ovojnice. Njegov nedostatak može dovesti do oštećenja nerava i kognitivnog pada.

Pixabay

2. Vitamin D

Vitamin D je neophodan za jak imunitet, zdrave kosti, stabilan krvni pritisak i dobro raspoloženje. Najviše se stvara izlaganjem suncu, pa su tokom zime njegovi nivoi često niski.

Namirnice koje sadrže vitamin D su: losos, tunjevina, žumance, pečurke i obogaćene žitarice.

Čak 42% odraslih osoba ima manjak vitamina D, a taj broj raste na 78% kod ljudi starijih od 65 godina. Nedostatak može dovesti do slabih kostiju, bolova u mišićima, gubitka kose, pa i problema sa srcem.

Studije pokazuju da uzimanje suplemenata vitamina D smanjuje krvni pritisak, poboljšava nivo šećera i insulina, te smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti. Pored toga, vitamin D pomaže u zaštiti ćelija od starenja i smanjuje rizik od bolesti povezanih s godinama, uključujući fibrozu pluća i jetre, anemiju i pojedine vrste raka.

Profimedia

3. Omega-3 masne kiseline

Omega-3 masne kiseline, koje se uglavnom nalaze u ribljem ulju, poznate su po snažnom protivupalnom delovanju. One štite srce, mozak i zglobove, smanjuju nivo triglicerida i krvni pritisak, i mogu usporiti starenje mozga.

Namirnice bogate omega-3 masnoćama su: losos, sardine, laneno i čia seme, kao i orasi.

Istraživanja pokazuju da redovno uzimanje omega-3 suplemenata može usporiti biološko starenje organizma i smanjiti rizik od nekih karcinoma. Kada se kombinuju s vitaminom D i fizičkom aktivnošću, efekti su još izraženiji.

Više od polovine našeg mozga čine masti, a čak 35% njih su omega-3 masne kiseline – što pokazuje koliko su važne za pamćenje, koncentraciju i dugoročnu moždanu funkciju.

Profimedia

Napomena: Pre nego što počnete da uzimate bilo koji dodatak ishrani, obavezno se posavetujte s lekarom. On će proceniti vaše potrebe i pomoći vam da izbegnete moguće interakcije s drugim lekovima, piše Best Life. 

BONUS VIDEO:

Instalirajte našu iOS ili android aplikaciju – 24sedam