Trudnice, ovih pet trikova će vam pomoći da migrena ne upravlja vašim danom

Mnoge trudnice suočavaju se i sa migrenama koje mogu otežati svakodnevne aktivnosti. Hormonalne fluktuacije, stres, umor i promena životnih navika čine ovo razdoblje posebno izazovnim.

Migrena tokom trudnoće može izazvati pulsirajuću bol na jednoj strani glave, mučninu, povraćanje, osetljivost na svetlost i zvuk, a kod nekih se javljaju i vrtoglavice ili promene vida. Međutim, postoje proverenih pet koraka koje svaka trudnica može primeniti kako bi ublažila simptome i olakšala sebi svakodnevicu.

Prepoznajte okidače i vodite dnevnik

Jedan od najefikasnijih načina da kontrolišete migrenu jeste vođenje "dnevnika migrena". Beleženjem trenutaka kada se bol javlja, moguće je uočiti obrasce i identifikovati okidače – bilo da je to određena hrana, stres, umor ili čak promena vremena.

Kada ste svesni faktora koji pokreću napade, možete ih izbegavati ili umanjiti njihov efekat. Ovaj metod ne samo da pomaže u prevenciji, već pruža i osećaj kontrole i sigurnosti, što je izuzetno važno u periodu trudnoće kada je telo i um posebno osetljivo.

Pixabay

Kada znate šta pokreće napad, možete prilagoditi dnevne aktivnosti i izbjeći situacije koje pogoršavaju simptome.

Redovni obroci i hidracija su obavezni

Neredovni obroci i nedostatak tečnosti često pogoršavaju simptome migrene. Preporuka je da se jede manje, ali češće, kako bi nivo šećera u krvi bio stabilan. Hrana bogata vitaminima i mineralima, zajedno sa pravilnom hidratacijom, može značajno smanjiti učestalost napada.

Voda, čajevi od biljaka koje su bezbedne u trudnoći i lagani obroci tokom dana pomažu telu da održava ravnotežu i sprečavaju pojavu bola izazvanog dehidratacijom ili padom energije.

Tehnike opuštanja mogu mnogo da vam pomognu

Stres i napetost dodatno pogoršavaju migrenu, pa je u trudnoći posebno važno praktikovati tehnike opuštanja. Duboko disanje, meditacija, lagana masaža ili topla kupka mogu značajno ublažiti bol i doprineti osećaju blagostanja.

Pored toga, trudnicama se savetuje da kreiraju mirno okruženje – zamrače prostoriju, obezbede svež vazduh i ograniče izloženost bučnim i svetlosnim podražajima.

Freepik

Prilagodite svetlosne i zvučne nadražaje

Osetljivost na svetlost i zvuk je jedan od karakterističnih simptoma migrene, a u trudnoći može biti pojačana. Trudnice bi trebalo da se zaštite od direktnog sunčevog svetla, jakih lampi i bučnih prostora.

Nošenje sunčanih naočara, korišćenje zavesa i kreiranje tihe atmosfere kod kuće ili na poslu može značajno umanjiti bol. Pravilan balans svetla i tišine omogućava telu da se opusti i posveti samopomoći, što doprinosi boljoj kontroli napada.

San i odmor su ključni za otklanjanje migrene

Kvalitetan san je od suštinskog značaja u kontroli migrene. Nedostatak sna ili poremećen ritam sna može pogoršati napade i produžiti njihovo trajanje. Planiranje odmora i dosledno pridržavanje rasporeda spavanja omogućava trudnicama da bolje izdrže stres i očuvaju energiju tokom dana.

BONUS VIDEO:

Instalirajte našu iOS ili android aplikaciju – 24sedam