Prehladno je za izlazak napolje? Evo šest načina da ostanete aktivni bez napuštanja kuće

Zima se približava, dani postaju kraći, temperature niže, a motivacija da idemo u teretanu polako opada. Međutim, kako ističe fitnes kouč Viktorija Repa, osnivač i direktorka platforme BetterMe, hladno vreme ne mora da znači prekid treninga:

„Kada se smanji broj sunčanih sati i spuste temperature, čak i najuporniji vežbači umeju da preskoče trening. Ključ je u tome da stvorite rutinu koja je jednostavna, prijatna i laka za održavanje, čak i kada ne izlazite iz kuće.“

Dakle, ako vam se ne mili ni da provirite napolje, evo šest načina da ostanete aktivni u toplini svog doma, bez specijalne opreme, i uz dobru dozu zabave.

1. Lagane jutarnje vežbe u krevetu

Umesto da odmah posegnete za telefonom, iskoristite prvih nekoliko minuta dana da pokrenete telo.

„Pilates u krevetu odličan je za hladna jutra“, savetuje Repa. „Vežbe poput podizanja nogu u ležećem položaju, istezanja kolena ka grudima ili blage ‘mačka-krava’ poze pomažu da se razbudite i aktivirate mišiće.“

Freepik

2. Mini plesna žurka u dnevnoj sobi

Ako volite muziku, ples može biti vaš najbolji saveznik!

„Pustite nekoliko omiljenih pesama i plešite po stanu“, predlaže instruktorka pilatesa Portia Page. „Dovoljno je desetak minuta da podignete raspoloženje i ubrzate puls.“

Savršeno za kratke pauze tokom dana – i za oslobađanje od stresa.

Pexels

3. Vežbe na stolici

Za one koji više vole vežbe u sedećem položaju, postoje i posebne „chair workout“ rutine.
Probajte s laganim podizanjem nogu, vežbom sedenje-ustajanje ili čak sedećim jumping jacks pokretima.

„Vežbe na stolici mogu biti vrlo efikasne, a ne zahtevaju mnogo prostora ni energije“, kaže Page.

Freepik

4. Mini trambulina – zabavno i efikasno

Ako imate malu trambulinu (ili želite da nabavite jednu), „rebounding“ je sjajan način da ostanete aktivni.
„Skakanje na trambulini jača mišiće trupa, poboljšava ravnotežu i koordinaciju, a pritom ne opterećuje zglobove“, objašnjava terapeutkinja Amanda Grimm.

Ova aktivnost ne samo da podiže endorfine, već i pomaže u borbi protiv bolova u leđima.

Freepik

5. Hodanje uz fokus na držanje

Za one koji pate od lošeg držanja tela, ova jednostavna vežba može biti odlična zamena za šetnju napolju.

„Hodajte po hodniku uspravno, sa opuštenim ramenima i sporim, kontrolisanim koracima“, savetuje fitnes trener Met Dastin.

Ova vežba jača svest o telu i poboljšava posturu, idealno za jesenje i zimske dane.

Freepik

6. Penjanje uz stepenice

Ako imate stepenice kod kuće, iskoristite ih!

„Penjanje stepenicama odlično jača noge i ubrzava rad srca“, kaže trener Stiven Šihan.

Spuštanje niz stepenice aktivira stabilizatore i poboljšava kontrolu pokreta. Ako nemate stepenište, poslužiće i jednostavan steper, efekat je gotovo isti.

Pexels

Nema opravdanja za neaktivnost, vaš dom može postati savršena mini-teretana. Bilo da birate ples, istezanje ili nekoliko serija vežbi na stolici, najvažnije je da se krećete i ostanete dosledni. I zapamtite: i najmanji pokret bolji je od potpunog mirovanja, piše Real Simple. 

BONUS VIDEO:

Instalirajte našu iOS ili android aplikaciju – 24sedam