Kako da imate jake kosti čak i kad ne pijete mleko: Evo šta je zaista ključno za njihovo zdravlje

Decenijama slušamo poruku da mleko gradi snažne kosti, ali nova istraživanja i mišljenja stručnjaka pokazuju da stvar nije tako jednostavna. Da, mleko jeste dobar izvor kalcijuma, ali ono nije presudan faktor za zdravlje kostiju.

Profesor Kristofer Gardner, nutricionista i predavač na Stanford univerzitetu, ističe da je za kosti daleko važnija fizička aktivnost nego čaša mleka.

„Bolje je da budete fizički aktivni nego da pijete mleko u nadi da će vam to ojačati kosti“, kaže Gardner.

To potvrđuju i podaci iz kultura u kojima je konzumacija mleka niska, poput Japana i Indije, gde je većina ljudi netolerantna na laktozu, ali su stope preloma kukova niže nego u zemljama gde se mleko pije svakodnevno.

Freepik

Mleko i kalcijum – da, ali nije jedini izvor

Mleko obezbeđuje oko 300 mg kalcijuma po čaši, a odraslima je dnevno potrebno od 1.000 do 1.200 mg, zavisno od pola i uzrasta. Ipak, kalcijum se može uneti i kroz druge namirnice: sir, jogurt, zeleno povrće, leblebije, ovsenu kašu ili smokve.

„Ako volite mleko, pijte ga. Ako ne volite ili ne možete da ga podnosite, unesite kalcijum iz drugih izvora“, savetuje Džeri Nives, nutricionistkinja iz Njujorka.

Mnogi eksperti veruju da je ideja o mleku kao glavnom čuvaru kostiju delom rezultat marketinških kampanja mlečne industrije. Naime, analiza brojnih studija pokazala je da je više od trećine istraživanja o mleku finansirano upravo od strane industrije.

Unsplash

Vitamin D i fizička aktivnost – pravi saveznici kostiju

Kalcijum jeste važan, ali bez vitamina D njegovo dejstvo je ograničeno. Vitamin D pomaže telu da apsorbuje kalcijum i održava optimalan nivo minerala potrebnih za mineralizaciju kostiju.

Još jedan ključni faktor: vežbanje. Aktivnosti koje nose opterećenje na kosti stimulišu ih da stvaraju novo tkivo, čime postaju jače i gušće. To smanjuje rizik od osteoporoze i preloma.

Freepik

Najkorisnije vežbe za kosti uključuju:

• trčanje
• brzo hodanje
• dizanje tegova
• aerobik
• penjanje uz stepenice
• vežbe snage

Mleko može biti deo zdrave ishrane, ali nije „magični napitak“ za kosti. Ako želite dugoročno da ih očuvate jakim, ključ je u kombinaciji kalcijuma, vitamina D i redovne fizičke aktivnosti, piše Best Life. 

BONUS VIDEO:

Instalirajte našu iOS ili android aplikaciju – 24sedam