Vežba koja je u trendu: Metoda 12-3-30 je odlična za vitko telo, nema trčanja i skakanja (VIDEO)

Zdravlje, kondicija i dobro raspoloženje ne zahtevaju uvek iscrpljujuće treninge ili sate provedene u teretani. Postoji jednostavna rutina hodanja koja sve češće osvaja ljude širom sveta upravo zbog svoje pristupačnosti i efikasnosti.

Metoda poznata kao 12-3-30 podrazumeva svakodnevnu šetnju na traci pod tačno određenim uslovima, a donosi rezultate koji se brzo vide i osećaju. Za mnoge, ovo je savršen spoj pokreta koji ne opterećuje zglobove, a aktivira celo telo.

Šta je 12-3-30 i kako funkcioniše?

Metoda je jednostavna i jasna: 30 minuta hoda na traci, sa nagibom od 12% i brzinom od 3 milje na sat (oko 4,8 km/h). Bez trčanja, skakanja ili koreografija – samo hodanje, ali pod uglom koji zahteva angažovanje čitavog tela.

Iako izgleda lako, rutina je izazovna i brzo podiže puls, pokreće mišiće nogu, gluteusa i jezgra, i podstiče sagorevanje kalorija. Vežbanje pod nagibom dodatno pojačava efekte, a istovremeno ostaje blago za zglobove – što ovu metodu čini idealnom za sve uzraste i nivoe kondicije.

Benefiti koje donosi svaki korak

Prema stručnjacima sa klinike „Mayo“, hodanje je jedan od najzdravijih i najprirodnijih oblika kretanja. Kada se primeni princip 12-3-30, koristi se višestruko povećavaju: jača se kardiovaskularni sistem, poboljšava memorija, san i raspoloženje, a dolazi i do stimulacije hormona sreće – endorfina.

Pritom, za razliku od visokointenzivnih kardio rutina, ova metoda ne opterećuje organizam stresnim hormonima, poput kortizola. Savet stručnjaka je da se rutina sprovodi četiri do šest puta nedeljno, dok početnici mogu krenuti sa manjim nagibom ili kraćim trajanjem.

Pexels

Idealna kombinacija sa drugim vežbama

Iako 12-3-30 metoda može biti samostalna rutina, još bolje rezultate daje kada se kombinuje sa drugim oblicima pokreta. Stručnjaci preporučuju da se uz ovu vežbu uključe i treninzi kao što su pilates, joga, barre ili lagani treninzi snage.

Time se ne samo ubrzava postizanje ciljeva, već se poboljšava fleksibilnost, mišićna ravnoteža i ukupna stabilnost tela. Za one koji vole dizanje tegova – 12-3-30 se savršeno uklapa i uz treninge snage, bez bojazni da će preopteretiti telo. Ulaganje od samo 30 minuta dnevno postaje pametan korak ka zdravijem, snažnijem i srećnijem telu.

BONUS VIDEO:

Instalirajte našu iOS ili android aplikaciju – 24sedam