Kako vam jabuke, čaj i crna čokolada mogu produžiti život: Napravite korak ka kvalitetnijem životu

Zagovornici zdravog života često ističu da što je hrana šarenija, to je zdravija. Nutricionisti nas podstiču da biramo najživopisnije voće i povrće, jer njihove jarke boje često ukazuju na prisustvo fitohemikalija, antioksidanasa i drugih korisnih sastojaka. Ali šta ako postoji način da tanjir bude i šaren, i zdrav, a da se pri tome ne odričemo slatkiša – i još da živimo duže?

Prema novoj studiji koju je sproveo Univerzitet Edite Koven u Australiji, konzumacija hrane bogate flavonoidima može značajno smanjiti rizik od hroničnih bolesti, produžiti životni vek i poboljšati kvalitet života. Evo šta smo saznali iz ove studije, uz listu četiri namirnice koje mogu doprineti dužem i zdravijem životu.

Veza između flavonoida i dugovečnosti

Studija je pratila više od 120.000 ljudi tokom deset godina i pokazala da je raznolik unos flavonoida korisniji nego velike količine „zdrave hrane” iz ograničenog spektra.

„Unos flavonoida od oko 500 mg dnevno povezan je sa 16% manjim rizikom od ukupne smrtnosti, kao i približno 10% manjim rizikom od kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa tipa 2 i respiratornih oboljenja”, kaže dr Bendžamin Parmenter, glavni autor studije.

To je otprilike količina flavonoida koju sadrže dve šolje čaja dnevno. Ipak, iako je čaj jedan od najpoznatijih izvora flavonoida, ključno je konzumirati raznovrsnu hranu bogatu ovim jedinjenjima, jer različiti flavonoidi dolaze iz različitih namirnica i imaju različita dejstva na organizam.

Unsplash

Hrana koja podržava duži i zdraviji život

Ako želite da obogatite ishranu flavonoidima, istraživači preporučuju sledeće namirnice (i jedno piće):

Čaj

Čaj je poznat po svom antiinflamatornom dejstvu, doprinosi boljoj probavi, smanjuje stres i opušta. Redovno ispijanje čaja može pozitivno uticati na zdravlje, ali nemojte se zaustaviti samo na tome.

Bobičasto voće

Borovnice, maline i kupine su izuzetno bogate flavonoidima i odličan su izbor kada poželite zdravu užinu. Osim što su ukusne, lako se kombinuju sa drugim namirnicama.

Freepik

Crna čokolada

Ljubitelji slatkiša mogu da odahnu – crna čokolada je među najzdravijim desertima. Umeren unos ove poslastice može doprineti dugovečnosti i smanjiti rizik od hroničnih bolesti.

Pixabay

Jabuke

Jabuke su praktična i bogata užina koju možete jesti samostalno ili uključiti u razne recepte. Za dodatnu dozu flavonoida, kombinujte popodnevnu krišku jabuke sa šoljom čaja.

Pexels

Ne morate se odricati ukusa da biste živeli zdravije i duže. Uključivanjem čaja, jabuka, bobičastog voća i malo crne čokolade u svakodnevnu ishranu, pravite korak ka dužem, kvalitetnijem životu – a sve to uz osmeh i bez griže savesti, piše Real Simple. 

BONUS VIDEO:

Instalirajte našu iOS ili android aplikaciju – 24sedam