Melatonin poboljšava kvalitet sna, ali neki ljudi ni u kom slučaju ne smeju da ga uzimaju

Prema procenama, oko 35 odsto ljudi u svetu pati od nesanice i mnogi koriste farmaceutske lekove za spavanje, koji dugoročno stvaraju zavisnost i uključuju brojne nuspojave.

Da biste lako zaspali i kvalitetno spavali, veoma su važni nivoi hormona melatonina, koji u mozgu luči mala endokrina žlezda veličine graška - epifiza.

Melatonin je hormon koji mozak proizvodi noću. Pomaže pri regulisanju cirkadijalnog ritma (24-časovni unutrašnji sat) i spavanja. Izlaganje svetlu tokom noći dovodi do blokiranja proizvodnje melatonina.

Profimedia

Istraživanja pokazuju da melatonin ima i druge važne uloge u telu. Osim što je važan hormon koji proizvodi epifiza i na čiju proizvodnju delom možemo uticati (ako odlazimo na vreme da spavamo i san ne prekidamo paljenjem jakog svetla), melatonin je i vrlo popularan dodatak ishrani.

Melatonin može pomoći kod određenih stanja, kao što su "jet lag", poremećaj faze spavanja i buđenja, neki poremećaji spavanja kod dece, anksioznost pre i posle operacije.

Nivo melatonina možete povećati i na prirodan način jer postoji hrana koja prirodno u sebi sadrži aminokiselinu - triptofan koja se kroz složene procese u vašem organizmu pretvara u melatonin?

Ukoliko želite da povećate njegov nivo, jedite banane, zobenu kašu, ananas, ječam, pirinač, semenke bundeve, bademe, orahe i višnje.

Melatonin ne smeju da uzimaj pacijenti sa epilepsijom, kao i oni koji koriste antikoagulanse. Melatonin se takođe ne preporučuje kod osoba sa demencijom.

Profimedia

Delovanje melatonina je daleko efektnije kod starijih osoba nego kod mlađih, što može dovesti do pospanosti. Nuspojave mogu biti glavobolja, vrtoglavica i uznemirenost.

Uprkos svim gore navedenim kontraindikacijama i nuspojavama, melatonin, ako se uzima pod kontrolom lekara ili farmaceuta, je siguran lek koji vam može pomoći u vašim besanim noćima.

BONUS VIDEO:

Instalirajte našu iOS ili android aplikaciju – 24sedam