Tehnika 4-7-8 za disanje: Da napadi panike postanu prošlost

Kada nam se dogodi napad panike, uglavnom zaboravimo na disanje, što dodatno otežava čitavu situaciju. 

Doktor Endrju Vejl iz Centra za integrativnu medicinu u Arizoni, preporučuje da svakodnevno radimo vežbe disanja za opuštanje.

On savetuje takozvane 4-7-8 vežbe.

- Sedite na krevet, u takozvani turski sed, ispravite leđa, vrh jezika prislonite uz nepce, zatvorite usta i udahnite kroz nos brojeći do četiri - objašnjava Vejl.

Zatim je potrebno da zadržite dah sedam sekundi i da nakon toga izdahnete na usta, brojeći do osam.

Ovaj postupak ponovite četiri puta.

Doktor Vejl preporučuje da ove vežbe radite svako veče pre spavanja, jer ćete tako najbolje uspeti da se opustite.

Profimedia

Ono što je jako važno, jeste da se pored disanja skoncentrišete i na to da misli usmerite na nešto što vas ispunjava osećajem mira i spokoja i da od toga ne odustajete, a samim tim će i napadi panike brže i lakše prolaziti.

BONUS VIDEO:

Instalirajte našu iOS ili android aplikaciju – 24sedam