Kako da se ne razbolimo zimi: Praktičan vodič za hladne mesece

Zima je period kada se virusi lako prenose, a u zatvorenim prostorijama se infekcije brže šire. Dobre navike, pravilna higijena i malo dodatne pažnje mogu znatno smanjiti rizik od sezonskih bolesti. Donosimo jednostavne korake koji najviše pomažu.

Perite ruke češće nego inače

Najjednostavnija i najefikasnija zaštita. Pranje ruku toplom vodom i sapunom najmanje 20 sekundi trebalo bi da postane rutina:

• po povratku kući
• posle vožnje javnim prevozom
• pre jela
• posle kijanja ili kašljanja
• Gel za dezinfekciju koristite kada voda nije pri ruci.

Profimedia

Provetravajte prostorije više puta dnevno

U zatvorenim prostorijama virusi se zadržavaju u vazduhu. Zato:

• otvorite prozor na 5–10 minuta više puta tokom dana
• naročito kada je u kući više ljudi
• u kancelarijama i učionicama obavezno provetravanje na pauzama

I kratko provetravanje pravi veliku razliku.

Slojevito se oblačite i čuvajte noge i glavu

Nagle promene temperature oslabljuju odbranu organizma. Saveti za hladne dane:

• obucite više tanjih slojeva
• nosite kapu i rukavice
• izbegavajte dugo stajanje u mokrim čarapama
• ne izlazite odmah napolje golišavi nakon tuširanja

Topla stopala = manji rizik od prehlade.

Profimedia

Unosite više tečnosti, toplih napitaka i vitamin-bogate hrane

Tokom zime osećaj žeđi slabi, ali telu jednako treba hidratacija.

Birajte:

• vodu, čajeve i supe
• citrusno voće, jabuke, kivi
• povrće tamnozelene boje
• orašaste plodove i med kao korisnu zamenu za slatkiše

Obroci neka budu redovni i umerenih porcija — organizam se lakše bori protiv virusa kada nije iscrpljen.

Krećite se svaki dan — makar po kući

Fizička aktivnost jača otpornost tela. Dovoljno je 20–30 minuta umerenog kretanja:

• brzo hodanje
• vežbe kod kuće
• jednostavno istezanje ujutru i uveče

I najkraća šetnja po kraju je bolja od sedenja ceo dan.

Profimedia

Spavajte dovoljno i napravite sebi rutinu

Manjak sna utiče na imunitet.

Pokušajte da:

• spavate 7–9 sati
• ležete i ustajete u približno isto vreme
• izbegnete ekran 1 sat pred spavanje

Odmoran organizam lakše se brani od virusa.

Izbegavajte gužve kad god možete

U zatvorenim prostorima gde se okuplja mnogo ljudi rizik od infekcije značajno raste.

Zato:

• birajte kupovinu u periodima kada je manje ljudi
• držite razmak kad neko kašlje ili kija pored vas
• ako ste prehlađeni — ostanite kod kuće i odmarajte. Time štitite i sebe i druge.

Ojačajte sluzokožu nosa

Suvi zimski vazduh isušuje nos i grlo. Pomažu:

• ovlaživači vazduha
• fiziološki rastvor za nos
• boravak napolju, makar kratko, svakog dana

Disajni putevi bolje rade kada nisu suvi.

Sitnice koje svakodnevno radimo — kako peremo ruke, šta jedemo, koliko spavamo i kako se oblačimo — čuvaju nas više nego što mislimo. Uz malo više brige o sebi, zima ne mora da bude sezona bolovanja, već vreme u kojem ostajemo aktivni i zdravi.

Bonus video:

Instalirajte našu iOS ili android aplikaciju – 24sedam