Pravilan način za početak dana: Doručak za vitku liniju
"Smuti" napici postali su jako brzo deo naše svakodnevne ishrane
Jedno od pitanja koje se nameće kada govorimo o zdravom životu, jeste i kakvim doručkom započeti dan.
Najzdraviji način da započnete dan jeste da napravite savršenu kombinaciju semenki i voća, a evo i devet predloga.
"Smuti" napici postali su jako brzo deo naše svakodnevne ishrane. Puni su antioksidanata, vitamina i drugih hranjivih materija, a u zavisnosti od toga koje ćete voće da stavite u svoj smuti zavisi i koji je krajnji efekat koji će vaše telo osetiti.
Ukoliko su vaši napici na bazi zelenih namirnica, oni će podsticati čišćenje vašeg organizma. Citrusni su odlični tokom hladnih meseci i u vreme prolećnih virusnih infekcija, a oni sa avokadom i bananom daće vam dovoljno snage za naporne fizičke izazove.
Evo nekoliko primera brzih i ukusnih "smutija":
Borovnice + banana + chia semenke
U blender stavite jednu i po šoljicu zaleđenih borovnica, jednu bananu koju ste prethodno zaledili, pola šoljice grčkog jogurta i dve kašike čia semenki. Sve zajedno miksajte dok ne dobijete ujednačenu smesu. Ukoliko vam napitak nije dovoljno sladak, možete dodati kašičicu meda, pa još jednom izmiksajte.
Đumbir + kruška
U blenderu izmiksajte dve i po šoljice naseckane zaleđene kruške, pola šoljice grčkog jogurta, pola šoljice nemasnog mleka i jednu kafenu kašičicu izrendanog đumbira. Med po želji možete dodati.
Krastavci + avokado + nana
U blender stavite jedan očišćeni avokado, pola većeg krastavca naseckanog na komadiće, pola šolje grčkog jogurta, šaku svežih listova mente, izrendanu koricu limuna i pet kockice leda. Izmiksajte dok ne dobijete homogenu smesu i po potrebi zasladite.
Maline + kakao + banana
U blenderu izmešajte dve šoljice zaleđenih malina, jednu zaleđenu bananu, pola šoljice grčkog jogurta, četvrtinu šoljice nemasnog mleka i dve velike kašike nezaslađenog kakaoa u prahu.
Visokoproteinski smuti od banane i ovsenih pahuljica
U blender stavite jednu bananu, pola šolje jogurta sa ukusom vanile, pola šolje ovsenih pahuljica,pola šolje jagoda, dve kašičice meda i šolju mleka sa niskim sadržajem masti. Smuti možete posuti cimetom.
Energetski smuti sa bananom i kafom
U blender stavite dve banane, pola šolje mleka sa niskim sadržajem masti, šolju hladne crne kafe, dve kašičice meda i kocku leda po želji.
Smuti za posle treninga
U posudu sokovnika sipajte iseckane dve jabuke, sa korom ili bez nje, šaku sirovog spanaća i 1/3 ananasa. Zatim u blender prespite dobijenu sok i dodajte mu avokado srednje veličine i malu kašiku konopljinog proteina u prahu, plus malu kašiku spiruline. Blendirajte dok se svi sastojci ne sjedine.
Smuti od narandže i šargarepe
U blender stavite 1.5 šoljice bademovog mleka, 1 vanilin šećer, jednu bananu, pomorandžu, šargarepu.
Smuti od badema i čokolade
U blender stavite 1.5 šoljicu badema, pola zamrznute banane, pola avokada, kašiku kakoa. Blendirajte dok se sastojci ne sjedine, a potom po želji dodajte led.
Bonus video:
Pratite sve vesti iz Srbije i sveta na našem Telegram kanalu.
Instalirajte našu iOS ili android aplikaciju – 24sedam Vest koja vredi
Komentari