Da li je sedenje novo pušenje? I kako se protiv njega boriti?
Najgora kombinacija je da neko non-stop sedi i non-stop puši
Oko ove teme poslednjih godina šire se kontroverze. Postavši popularna u prošloj deceniji, ovu tvrdnju pobijala su neka istraživanja i nazivali je mitom, a u poslednje vreme neki stručnjaci su odlučili da je prigrle zbog sve više zastupljenog sedećeg načina života, koji iz godine u godinu postaje sve veći uzrok zdravstvenih problema.
Istraživanje sprovedeno u Americi donelo je zabrinjavajuće rezultate. Više od 25 odsto Amerikanaca sedi duže od osam sati dnevno, 44 odsto tih ljudi vežba malo ili nimalo. Prosečni Amerikanac gleda tri sata televizije, a aktivno se kreće manje od 20 minuta dnevno.
čitajte još i ovo
U danu je potrebno od 60 do 75 minuta umerene fizičke aktivnosti, kao što je hodanje, da bi se neutralisali višesatno sedenje.
Brojke su loše
Prema studiji iz 2011. u kojoj su analizirani 800.000 ljudi i njihove navike sedenja, zaključeno je da ljudi koji najviše sede imaju najveću opasnost od obolevanja od kardiovaskularnih bolesti, u nekim slučajevima i sa smrtnim ishodom. Brojke su sledeće:
- 112 odsto veći rizik za dijabetes
- 147 odsto veći rizik za srčani ili moždani udar
- 90 odsto veći rizik za kardiovaskularne bolesti
- 49 odsto veći rizik za smrt od nečega što je navedeno
Pexels
Koje su činjenice?
Sedenje je opuštajuće. Zašto je loše? Evo što se događa ako previše vremena provodite sedeći:
* Smanjuje se cirkulacija. Ovo omogućava masnoćama da se nakupljaju u krvnim sudovima.
* Može dovesti do oboljenja od dijabetesa tipa 2 zbog insulinske rezistencije ili do gojaznosti.
* Studija iz 2018. pokazala je da 82 odsto ljudi koji svakodnevno predugo sede češće obolevaju od začepljenja krvnih žila.
* Usporava se sposobnost tela da probavi masnoće. U tom slučaju one se talože svuda po telu.
Pexels
Koja su rešenja?
Sedenje je neizbežno. Ovo su načini na koje možete ukloniti negativne posledice:
* Postavite tajmer. Ustanite svakih sat vremena i krećite se. Napravite nekoliko koraka, isstegnite se.
* Pazite na svoje držanje. Loše držanje može dovesti do problema s kičmom, smanjene cirkulacije, umora i gubitka snage u mišićima. Ako morate da sedite, ispravite leđa, uvucite stomak što bliže kičmi da biste aktivirali mišiće i održali cirkulaciju.
* Radite za visokim stolom. Ovo je opcija u nekim kancelarijama. Ako imate ovu mogućnost, srce će vam biti zahvalno.
* Vežbajte. Pokušajte da se disciplinujete da vežbate svaki dan, prošetajte za vreme ručka. Svaki minut kretanja se računa.
Pixabay
Pušenje se može ograničiti, a sedenje…
Iako će oko ove teme i dalje postojati različita mišljenja, važno je naglasiti osnovnu razliku pušenja i sedenja. Dok je društvo u mogućnosti da ograniči i marginalizuje pušenje, sedi se sve više i više. Stoga, iako sedenje ne može biti isto kao pušenje, podaci pokazuju da u nekim slučajevima može dovesti do sličnih poteškoća.
čitaje i ovo
Pratite sve vesti iz Srbije i sveta na našem Telegram kanalu.
Instalirajte našu iOS ili android aplikaciju – 24sedam Vest koja vredi
Komentari