Tri razloga zbog kojih je važno da se uvek budite u isto vreme
Spavanje je najvažnije za zdravlje
To sada već svi dobro znaju: spavanje je jedna je od najvažnijih komponenti zdravlja, i to s razlogom. Svima je neophodan dobar san. Istraživanja pokazuju da kvalitet dana, koliko ste odmorni i energični ne zavisi samo od broja sati provedenih u spavanju, već i od načina buđenja i vremena u koje se budimo.
Kako vreme buđenja utiče na kvalitet života?
Istraživanje medicinskog portala „Mattress Inquirer“ koji se bavi fenomenom spavanja, a koje je obuhvatilo više od 1.000 ispitanika, otkrilo je da je za kvalitet našeg dana i nivoa energije, vreme u koje se budimo svakog jutra podjednako važno kao i vreme odlaska na spavanje prethodne noći.
Oni sa strogo ustaljenim vremenom buđenja izvestili su da je njihov život sadržajniji u gotovo svim sferama.
možda će vas i ovo zanimati
Bićete uspešniji i zadovoljniji
U poređenju sa osobama koje nisu imale izgrađenu naviku ustajanja u određeno vreme, oni koji imaju uvrežen režim bili su 13 odsto zadovoljniji ličnim životom, 45 odsto svojom finansijskom situacijom i čak 42 odsto zadovoljniji svojim poslom i radnim učinkom.
Iako se nalazi zasnivaju samo na iskazima ispitanika, bez dubinske statističke analize, prikazuju veze između rituala spavanja i zadovoljstva životom.
Nalazi poput ovih nameću pitanje: Zašto bi uvođenje strožeg rasporeda buđenja moglo da se pokaže kao efikasno?
Izdvojila su se tri osnovna razloga:
1. Strukturiše dan
Mnogima ova navika predstavlja rutinu koja im pruža udobnost. Mogla bi da se uporedi s tim da, recimo, znate tačno vreme u koje stiže vaš autobus. Možete da se oslonite i računate pouzdano na njega, da znate da će se i sutradan, kao i svakog narednog dana pojaviti u isto vreme. Ako, ipak, on nema određeno vreme dolaska na vaše stajalište, ovo može da izazove uznemirenost i da stvori osećaj nesigurnosti.
Kad ustajete uvek u određeno vreme, znate koliko sati imate na raspolaganju za aktivnosti koje vas svakodnevno čekaju. I, na kraju, rano ustajanje bi moglo da bude ključ za veću produktivnost, što bi objasnilo zašto su ljudi koji se svakog jutra probude u isto vreme zadovoljniji svojom finansijskom i poslovnom situacijom.
2. Obezbeđuje vreme za socijalnu interakciju
Kao prezaposleno društvo, u velikoj meri se oslanjamo na koncept „hvatanja sna“ kad god smo u prilici, posebno vikendom, što može da rezultira nečim još štetnijim: manjkom socijalne interakcije. Mnogi ljudi koriste vikend kao vreme za spavanje i nadoknađivanje izgubljenih sati tokom naporne nedelje, što često dovodi do toga da ostanu budni kasnije, stvarajući tako ciklus sličan, recimo, kašnjenju letova – gde jedno kašnjenje povlači drugo.
Istraživanja pokazuju da ovaj neredovni raspored spavanja može da nanese štetu snižavanjem nivoa dobrog holesterola u telu, a povećanjem telesne masti i faktora rizika za dijabetes i bolesti srca. Budući da ove male nepravilnosti u rasporedu spavanja mogu da imaju tako velik uticaj na naše telo, jednostavno je zaključiti da se ovo odražava i na naše mentalno stanje.
3. Od odlaganja alarma imate više štete nego koristi
Ako znate da svakodnevno ustajete u isto vreme, na dugme za odlaganje, „snooze“, možete da zaboravite. Istraživanja su pokazala da pomeranje alarma na svakih desetak minuta nanosi više štete nego koristi jer dremkanje u pauzama ne može da vas uvede u dubok san, koji nam jedini zapravo znači. Odlaganje alarma ne dozvoljava da se potpuno odmorite, a pomeranje ustajanja neće vam omogućiti ni da provedete deo jutra ležerno i opušteno.
Kako steći naviku ustajanja u isto vreme?
Ako ste „noćna ptica“ ili neko sa neusklađenim dnevnim rasporedom, ideja o buđenju svakog jutra u isto vreme, bez obzira na to šta se dogodilo prethodne noći, može da izgleda zastrašujuće. Iako sprovođenje strogog režima nije uvek lako, male promene mogu da vam pruže mnogobrojne pogodnosti.
Pokazalo se da jutarnje navike pomažu smanjenju „mrzovoljnosti“ onih koji nisu „jutarnji tipovi“, kao i potrebu za povratkom u krevet.
Preduslov za dobro buđenje jeste dobar san
Naravno, i dobar san prethodne noći igra znaćajnu ulogu u buđenju i svemu što nakon njega sledi. Ako se potrudite da na vreme odete na spavanje, a što vam i ne pada teško ukoliko već imate izgrađenu naviku ustajanja u određeno vreme, možete da računate s tim da ćete u imati dovoljno i dubokog sna.
Stručnjaci savetuju izbegavanje alkohola i stimulansa, kao i ustajanje tokom noći ne biste li nešto prezalogajili. Umesto toga, možete da meditirate ili pogledate film laganog sadržaja. Isključite električne uređaje poput računara i telefona i probajte da se distancirate od svakodnevnih problema.
Ulaganje u zdravlje
Sve veći broj istraživanja pokazuje da je buđenje svakog jutra u isto vreme ulaganje u mentalno i fizičko zdravlje. Iako će život često pokušati da se ispreči ovoj vašoj navici, ako želite da kvalitet vremena provedenog u budnom stanju podignete na viši nivo, učinite sve da mu to ne dozvolite.
možda će vas i ovo zanimati
Pratite sve vesti iz Srbije i sveta na našem Telegram kanalu.
Instalirajte našu iOS ili android aplikaciju – 24sedam Vest koja vredi
Komentari