10 saveta za bolji san: Ako imate nesanicu, govorite sebi: „Ne spavaj“, „Ne spavaj“...

Već svi vrapci i noćne ptice znaju koliko je dobar san važan za naše celokupno zdravlje, a zbog toga često nailazimo na nove tehnike koje nam mogu pomoći da unapredimo kvalitet sna, a samim tim i života.

Čak i jedna sitnica kao što je regulisanje temperature radijatora u spavaćoj sobi može imati blagotvoran uticaj na količinu i kvalitet spavanja. Takođe, u slučaju da imate nesanicu, samo govorite sebi: „Ne spavaj“, „Ne spavaj“… Iako zvuči paradoksalno, ovo je jedna od dokazanih metoda koje predlažu stručnjaci.

Evo deset najvažnijih i korisnih saveta kako da spavate cele noći poput bebe, piše portal „Bright Side“.

1. Napregnite mišiće da biste zaspali ako se probudite usred noći

 Možete satima ležati u krevetu pokušavajući da zaspite, ali ništa ne deluje jer je sve u vašem telu napeto. Isprobajte ovaj trik:

1 Opuštajte mišiće postepeno od prstiju do čela.

2 Čvrsto napnite svaku grupu mišića pet sekundi. Onda ih opustite

2. Neka vam soba bude hladna da ne biste imali noćne more

Ako volite da vam spavaća soba bude topla, ovo može biti loša navika. Prohladna sobna jedan je od najvažnijih faktora za dobar san, kažu istraživači.

Najbolja temperatura u spavaćoj sobi je približno 18,3 stepena. Ali lekari preporučuju da se drži između 15,5 i 19,4 stepena, u zavisnosti od toga šta vam je prijatnije. To je zato što je telo programirano da uveče snižava temperaturu. Ako podesie radijator na hladniji režim, to će biti signal vašem telu da je vreme za spavanje.

možda će vas i ovo zanimati

Patite od nesanice? Možda treba da promenite pastu za zube i još ove četiri neočekivane navike

3. Stavite jedno stopalo na zemlju ako vam se zavrti u glavi

Ponekad možete osetiti vrtoglavicu dok pokušavate da zaspite. Ali bacanje i okretanje levo i desno može da pogorša stvari. Samo stavite jedno stopalo na zemlju dok ležite na leđima. To će pomoći vašem mozgu da preračuna vaš položaj i vrtoglavica će nestati.

4. Ne dremajte posle 15 časova

Većina ljudi i pored toga što odrema tokom dana dobro spava noću. Ali ako imate nesanicu ili druge poremećaje spavanja, dremanje može dodatno da pogorša problem. Pridržavajte se ovih pravila ako želite da se odmarate tokom dana.

1. Neka vam drijemka bude kratka. Trebalo bi da traje od 10 do 20 minuta. Što duže dremnete, veća je verovatnoća da ćete se loše osećati nakon buđenja.

2. Ne dremajte posle 15 časova.

3. Dremajte na tihom, hladnom i tamnom mestu.

5. Dišite stomakom da biste brže zaspali

Možete osetiti anksioznost, brigu ili napetost dok pokušavate da zaspite. Ubrzava vam se disanje, a opada mogućnost da dobro spavate. Isprobajte tehniku disanja 4-7-8. Proširite stomak umesto grudnog koša u takozvanom dijafragmatičnom disanju.

1. Ispraznite vazduh iz pluća.

2. Udišite mirno kroz nos četiri sekunde. Stomak bi trebalo da se podigne.

3. Zadržite dah sedam sekundi.

4. Izdahnite kroz usta osam sekundi.

5. Ponovite ciklus do četiri puta.

možda će vas i ovo zanimati

Zašto je popodnevna dremka odlična ideja, ali i kada treba da se zabrinete jer vam pada glava

6. Napravite kanal jastucima ako imate problema s ramenima

Ako imate bilo kakve bolove u ramenu, a spavanje na leđima ili stomaku vam nije prijatno, isprobajte ovaj savet: nije potrebno kupiti nikakav poseban uređaj, samo nabavite kvalitetnije jastuke i napravite njima kanal za ruku. Ne stavljajte previsoke jastuke ispod vas. Neka vam kičma bude ravna.

7. Vežbajte pisanje pre spavanja

Možda zvuči čudno, ali studije pokazuju da zapisivanje pozitivnih događaja pre spavanja smanjuje stres i poboljšava kvalitet sna.
Odvojite 15 minuta svake večeri da biste pisali o svom danu – ali pokušajte da se usredsredite ne samo na dobre stvari već i na to kako ste se osećali u vezi sa njima.

8. Pokušajte da izgovarate rečenicu „ne razmišljaj“ iznova i iznova 10 sekundi

Stručnjaci kažu da ovaj trik deluje kao čarolija. Potrebno vam je punih 120 sekundi da biste dovršili metod. Kažite sebi, „Ne mislite“, iznova i iznova. Poslednjih 10 sekundi trebalo bi već da budete na slatkom mestu jer ćete tada početi da padate u san.

9. Trik zasnovan na paradoksu: Govorite sebi: „ostani budan“, „ostani budan“

Postoji još jedan metod koji možete isprobati, ali zasnovan je na paradoksu. Reći sebi „da ostanete budni“ može biti odličan trik da brže zaspite. Ljudi koji su je praktikovali zaspali su brže od onih koji je nisu isprobali, a ovaj metod može biti čak i efikasniji od tradicionalnih praksi disanja, čak i ako imate nesanicu.

10. Pritisnite akupunkturne tačke odmah ispod dlana

Pririsak na određene akupunkturne tačke može pokrenuti i bolji san. Možete ga kombinovati sa aromaterapijom.

1. Pronađite mali, šuplji prostor neposredno ispod dlana na unutrašnjoj strani ručnog zgloba. Druga tačka nalazi se na tri širine prsta od nabora na zglobu, tačno između tetiva.

2. Nežno ih pritiskajte kružno ili gore-dole dva-tri minuta.

3. Osetite kako vam se mišići opuštaju.

4. Ponovite masažu na zglobu druge ruke.

možda će vas i ovo zanimati

Vi biste da spavate, a vaš mozak se vrti kao ringišpil: Kako da zaustavite misli koje se roje i mirno utonete u san

Ako sanjate ovih šest situacija ili predmeta, onda spadate u malu grupu ljudi koji to mogu

Pratite sve vesti iz Srbije i sveta na našem Telegram kanalu.

Instalirajte našu iOS ili android aplikaciju – 24sedam Vest koja vredi