Dvadeset ključnih saveta koji će vam pomoći da istopite kilograme

24.05.2021

09:17 >> 09:20

0

Autor: K. Obradović

Male promene koje mnogo znače

Dvadeset ključnih saveta koji će vam pomoći da istopite kilograme
Profimedia

Ne mora da bude teško i iscrpljujuće. Možete se viška kilograma rešiti na jednostavan način ukoliko se pridržavate osnovnih smernica koje olakšavaju proces mršavljenja.

Izbacivanje slatkiša, ranija večera, samostalno priprema obroka samo su neke od njih, a mi vam donosimo 20 ključnih saveta koji će vam pomoći kod topljenja kilograma.

1. Puno vode

Jedna čaša vode pre obroka odlična je metoda jer ćete “prevariti” telo i osećati se punije. Osim toga, hidratacija je takođe važna.

2. Smanjite porcije

Ključ gubitka kilograma su manje porcije, pogotovo za večeru.

3. Smanjite unos ugljenih hidrata

Umesto pirinča izrendajte karfiol, a umesto testenine za bolonjez sos – tikvice narežite na tračice.

Profimedia

4. Viljušku na sto

Između zalogaja odložite viljušku na sto. Ovo je odlična metoda koja će vas sprečiti da brzo jedete.

5. Više povrća

Barem polovina tanjira trebalo bi da sadrži povrće.

6. Ne naručujte hranu

Na posao nosite hranu koju ste pripremili kod kuće. Organizujte nedelju i kuvajte unapred.

7. Ne večerajte ispred TV-a

Istraživanja pokazuju da odvlačenje pažnje tokom jela rezultira time da jedemo više.

8. Srežite slatko

Ako nameravate da smršate, izbacivanje slatkiša se podrazumeva, ali pazite na zaslađivanje čaja ili kafe šećerom, te birajte laganije verzije zaslađivača.

9. Birajte namirnice

Industrijski prerađene pahuljice za doručak neće vas zasititi, dok zobena kaša ima nizak glikemijski indeks, te se duže probavlja i duže vas drži sitima.

10. Hodajte

Nemate uvek vremena za trening? Prošetajte! Svakodnevno hodanje topi kalorije, ubrzava metabolizam i jača srce. Osim toga, utiče i na dobro raspoloženje.

Pexels/Andrea Piacquadio

11. Omiljenu hranu pripremite u zdravijoj verziji

Uživajte u zdravijim alternativama svojih omiljenih jela. Umesto pice, pronađite recept za zdraviju verziju testa i obogatite je povrćem.

12. Ne jedite kasno

Kasni zalogaji dovode do toga da telo nema vremena za sagorevanje kalorija. Najbolje je da vam poslednji obrok bude do 19 sati.

13. Ne kupujte slatkiše

Ako dolazite u iskušenje, jednostavno prestanite da kupujete slatkiše i grickalice.

14. Pronađite balans

Izbacivanje svega što volite na duge staze jednostavno nije održivo rešenje. Odredite dan kada ćete da se počastite omiljenim jelom ili grickalicom, naravno u granicama.

15. Istražite koje vrste vežbanja vam odgovaraju

Od pilatesa, intenzivnih treninga do trčanja ili plesa – danas se nudi svašta. Važno je da pronađete ono u čemu uživate.

Unsplash

16. Kombinujte namirnice

Pojedite jabuku i šaku badema. Oboje je bogato vlaknima i duže ćete biti siti. Ako vam je dosadilo klasično povrće, u salatu dodajte avokado. Zbog njegove zdrave masnoće imaćete osećaj sitosti.

17. Zaboravite na hleb na dnevnoj bazi

Umerene količine ne predstavljaju problem, ali ako svaki dan jedete sendvič to može usporiti gubitak kilograma. Pronađite alternative za doručak, poput zobene kaše ili kuvanih/prženih jaja.

18. Iskoristite svaku priliku za kretanje

Liftom je lakše, ali imajte na umu da penjanje uz stepenice sagoreva 11 kalorija u minutu.

19. Izbacite alkohol

Pola litra piva sadrži oko 230 kalorija, a ako mesečno popijete četiri buteljke vina – to je godišnje 27.000 kalorija.

20. Planirajte

Pre odlaska u kupovinu, napravite plan obroka, te prema tome popis namirnica. Imajte dobro snadbeven frižider zdravim namirnicama kako bi izbegli naručivanje obroka koji su često prezačinjeni i visokokalorični, piše The Sun.

pročitajte još

Instalirajte našu iOS ili android aplikaciju – 24sedam Vest koja vredi