Želite tanak struk? Pridržavajte se ovih pet najvažnijih pravila doručkovanja

12.07.2021

09:17

0

Autor: D. R.

Ako želite da oslabite nekih navika definitivno morate da se rešite

Želite tanak struk? Pridržavajte se ovih pet najvažnijih pravila doručkovanja
Pexels

Osećate se naduto posle doručka? Da li ste još gladni? To su dva najčešća osećaja koja ljudi doživljavaju ako imaju neke od loših navika u vezi sa doručkom.

Glavni krivac je sama hrana. Iako mnoge namirnice namenjene doručku mogu brzo i lako da se pripreme, one nisu uvek najhranjivija opcija za vaše telo. To može dovesti do toga da vaše telo i dalje oseća glad nakon konzumiranja doručka, a povrh svega, osećaćete se naduto.

Pročitajte još

Ako želite da smanjite struk, eliminišete salo sa stomaka ili da skinete nekoliko kilograma morate da stvorite zdravije prehrambene navike i razmislite o hrani za kojom posežete ujutru.

1. Jedete samo jednostavne ugljene hidrate

Pojesti neku kiflicu ili musli bar, ujutro možda zvuči zgodno, ali nažalost, većina ovih popularnih namirnica za doručak ne čini vašem telu nikakvu uslugu – posebno ne vašem struku. Uobičajena je i nesrećna navika da se oslanjamo na rafinirane ugljene hidrate za doručak.

Pexels

U takvoj hrani se nalaze žitarice kojima su oduzeti korisni vitamini i minerali poput gvožđa i vitamina B. To ih čini kalorično gustim i nudi samo prazne kalorije. Telo ih zbog svoje prerađene prirode brzo koristi kao oblik energije i dovode do skoka glukoze i brzog oslobađanja insulina posle obroka. Primer su žitarice sa mlekom koje se svare za oko 30 minuta, nakon čega telo ponovo počinje da oseća glad.

Šta je onda rešenje? Dijetetičari predlažu da umesto da pojedete nešto poput komada belog hleba sa džemom, bolji izbor može da bude hleb od celog zrna i malo putera od orašastih plodova.

Pexels

2. Konzumiranje slatkog doručka

Doručak bogat šećerom bez drugih grupa namirnica takođe može uticati na vaš struk, jer će konzumiranje šećernog doručka dovesti do skoka i pada šećera u krvi što dovodi do povećane gladi i prejedanja kasnije tokom dana, a to opet do povećanja struka. Sve u svemu, smatra se da je dobar, uravnotežen doručak važan za vaše zdravlje.

Pexels

3. Preskačete doručak

S druge strane, potpuno preskakanje doručka može imati neke neželjene efekte. Stručnjaci smatraju da preskakanje doručka, iako su istraživanja kontradiktorna, negativno utiče na vaš struk, jer ne dozvoljava metabolizmu da započne dan i snižava energiju vašeg tela od samog jutra, što obično rezultira mrzovoljnim ponašanjem tokom dana.

Pexels

Iako mnogi ljudi misle da štede na kalorijama, istina je da mnogi na kraju pojedu više kalorija kasnije tokom dana. Zbog toga, radije jedite jaja, voće i hleb sa celim zrnom žitarice, ovsenu kašu sa kikiriki puterom ili smutije sa jogurtom, voćem, mlekom, kao i maslace od orašastih plodova da biste započeli dan zdravo.

4. Izbegavate proteine u doručku

Samo uzimanje ugljenih hidrata za doručak može prouzrokovati nagli pad šećera u krvi nekoliko sati kasnije. Iako su namirnice poput banana i peciva dobre za vas, ali ako samo njih jedete za doručak, velika je šansa da ćete se prejesti za ručak. Dodavanje proteina poput jaja, jogurta, maslaca od orašastih plodova i slično, pomaže vam da stabilizujete šećer u krvi ujutru i da vam pomogne da duže ostanete siti.

Pexels

5. Brzo doručkujete

Brzo gutanje hrane zbunjuje vaš mozak. Naime, vaš mozak ne pokazuje da ste siti 15 do 20 minuta nakon što počnete da jedete. Ako pojedete hranu u roku od 10 minuta ili manje, možda ćete na kraju pojesti više nego što vam treba. U studiji sprovedenoj na 3.200 muškaraca i žena, japanski istraživači otkrili su da je vrlo brzo gutanje u velikoj meri povezano sa gojaznošću.

Sve u svemu, za tanji struk najbolje je da praktikujete doručak bogat proteinima i vlaknima kako biste se osećali sito, i potrudite se da zaista uživate u hrani koja je postavljena ispred vas.

Pročitajte još

Instalirajte našu iOS ili android aplikaciju – 24sedam Vest koja vredi