Koliko dnevno treba da spavate zavisi od toga koliko vam je godina

Kvalitetan san je ključan deo zdravog životnog stila u bilo kojoj životnoj dobi, ali kako da znamo da li spavamo dovoljno?

Stručnjaci za san kažu da se naše potrebe za snom menjaju kako starimo, što dovodi do promena načina spavanja i mogućih poremećaja spavanja kojih možda nismo ni svesni.

Novorođenčadi do tri meseca starosti potrebno je od 14 do 17 sati na dan. Od četvrtog meseca života do jedne godine treba spavati od 12 do 15 sati, a između prve i druge godine života od 11 do 14 sati.

pročitajte još

Ako se osećate bezvoljno ovih dana, možda vas je obuzela letnja tuga

Nameštate li krevet nakon buđenja? Tako mala navika otkriva tako mnogo o vama

Predškolcima, starim od tri do pet godina, potrebno je od 10 do 13 sati sna, a deca školskog uzrasta, uzrasta između šest i 13 godina, od 9 do 11 sati. Tinejdžerima je potrebno od osam do 10 sati sna, mladima od 18 do 25 godina od sedam do devet, isto koliko i odraslima u dobi od 26 do 64 godine. Osobe starije od 65 trebalo bi da spavaju od sedam do osam sati dnevno.

Ciklus spavanja i buđenja postaje stabilan u dvadesetim. Tada je potrebno stvarati zdrave navike spavanja koje će trajati ceo život. Ipak, ljudi u ovoj starosnoj grupi često se teško obavežu na stabilnu rutinu spavanja zbog gustog rasporeda, aktivnog načina života ili zbog toga što moraju dugo da ostaju budni ili se rano bude zbog fakulteta ili posla.

– Ljudi stariji od 20 trebalo bi da izbegavaju značajan unos kofeina, da umanje stres i vežbaju najmanje 30 minuta dnevno kako bi osigurali adekvatan san – kaže neurohirurg Pol Kalustjan.

Na san utiču ishrana, vežbanje, hidratacija i stres.

– Ljudi u tridesetim obično rade i podižu porodicu – dodaje dr Kalustjan, koji sugeriše da roditelji rade na razvijanju vlastitih zdravih obrazaca spavanja, a istovremeno tome uče i decu.

Ako vam je u ovoj životnoj fazi teško ujutro ustati, postoji nekoliko jednostavnih trikova koji bi mogli pomoći. Izložite se prirodnoj sunčevoj svetlosti tako da ne zamračujete preterano sobu i pojedite doručak u roku od sat vremena nakon buđenja. Slično tome, osmislite večernju rutinu, koja uključuje tuširanje i pranje zuba pre spavanja.

– Spavanje ne odražava samo vašu dob, već i vaše zdravlje – objašnjava dr Nikol M. Avena, docentkinja neuronauke na Medicinskom fakultetu „Mount Sinai“.

– Određena zdravstvena stanja mogu uticati na to koliko dobro spavate noću ističe i 40-godišnjacima savetuje da prilagode smernice za spavanje vlastitim potrebama na bazi toga u kom delu dana (ili noći) najbolje funkcionišu.

U pedesetim godinama događaju se najveće promene koje se tiču spavanja.

– Ljudi u pedesetim godinama počinju da razvijaju propratne medicinske bolesti koje često zahtevaju brojne lekove, što može uveliko uticati na čovekovu sposobnost postizanja odgovarajućeg sna – kaže dr Kalustjan.

S obzirom na to da neki lekovi za hronične probleme mogu uzrokovati nesanicu, važno je konsultiovati se s lekarom primarne zdravstvene zaštite i osmisliti plan upravljanja spavanjem koji odgovara vašim individualnim potrebama.

Menopauza takođe može uzeti svoj danak po pitanju kvaliteta spavanja, kao i smanjena funkcija hipotalamusa i hormonalne promene u melatoninu i kortizolu koje se počinju prikazivati u pedesetim. Sve to utiče ne samo na kvalitet već i na trajanje sna, što dovodi do toga da manje spavate i često se budite tokom noći.

Kao i uvek, ključ su redovna fizička aktivnost, zdrava ishrana, optimalna hidratacija i držanje stresa pod kontrolom.

možda će vas i ovo zanimati

Ne dolaze nam u snove bez razloga: Ako ste sanjali pokojnika, ovo je poruka koju žele da prenesu

Saveti za spavanje: Kako da se naše telo i um odmore tokom letnjih vrućina

Da zaspite kao beba: Šest pravila NASA astronauta za kvalitetan san

Pratite sve vesti iz Srbije i sveta na našem Telegram kanalu.

Instalirajte našu iOS ili android aplikaciju – 24sedam Vest koja vredi